電卓を叩く日々
今日水曜は恒例のスピード練習
ヤッソ800x5(800m全力で走って400mゆっくり走るのを繰り返すトレーニング)
走り始めは少し脚に張りがあり、先週の30k走のダメージがまだ残ってるんかなと思ったものの、ヤッソやり始めたら特に違和感なく
計画通りヤッソ5本やり切りました
ペースは1キロペースに換算すると約3:40秒少し切る位
先週のペースが3:45秒位だったんで、だいぶ心肺は回復してる感じ
スピード練習ってなるとやっぱりヤッソですね 分かりやすくて良い!!
学生時代、陸上の長距離練習で1000m+400mのインターバル走をよくやってましたけど、あれを個人の練習でやるとなると結構大変なんですよね
400mトラック使う場合、1000mは2周半
で、そっから1周ゆっくり走ってまた2周半全力で走る
後半になってくると「ん?どこがゴールだっけ?」みたいな...
バカだから...(こらっ)
その点、ヤッソはそういっためんどくさい所が無いから良い
とにかく単純!!
単細胞赤炎(おいっ)にとって性に合います
ところで、自分仕事はメーカーの経理をやってまして...
仕事でかなりのハイスピードで電卓を叩きまくってるんですが、最近はプライベートでも電卓を叩く毎日です^^
ん?家に仕事持ち帰り?
デキる男?
スイマセン...仕事そんなに一生懸命やってないです...
理由は、約2週間後に迫った初マラソンの戦略を考える為です!!
30kまでキロ何分で行って、そっからどのペースで行くのか?
先週の30k走を踏まえると、どのペースで30kまで行くのが妥当か?
・・・
等々
仕事以上に悩みまくっております
一応ざっくりとしたプランは2つ程出来上がったんで、また気が向いた時にブログにでも書こうかなと思っております^^
【練習】
27日 休足
28日 KT(筋トレ体幹)x3
今日 U(アップ)30m+ヤッソ800x5(@3:40)+D(ダウン)20m
教科書通りの走り
今日日曜日に本番前ラストのロング走をしようと思ったものの、あいにくの雨
しょうがないので、前倒しで土曜日に実施することに...
場所は
愛知池!
看板的な物も入れて撮ればよかったものの、池部分しか撮れず...
これじゃ、どこにでもあるそこら辺の池にしか見えない^^
ま、そんな事は置いといてこの愛知池を軽く紹介すると
・名古屋から一般道で1時間前後で行ける
・1周7.4k、途中車両乗り入れ禁止の柵はあるものの、勿論信号無し
・コース幅広く、散歩されてる方とも特に問題になる事も無い
・駐車場の前にコンビニ有り 練習後、即タンパク質と糖質摂取が可能
・車で10分位の所に和合温泉と言う温泉だかスーパー銭湯っぽいものがある
と、ランナーにとってはかなり良い環境で練習が出来ちゃいます!
近くに寄った際は是非!
では^^
で、終わる訳はなく・・・
問題の30k走の結果は、
距離 経過時間 (5kラップ)
5k 23:12 (23:12)
10k 45:26 (22:14)
15k 1:07:09 (21:43)
20k 1:28:24 (21:14)
25k 1:49:46 (21:22)
30k 2:12:20 (22:35)
スタート~5k
前日ジョグしていなかった為、脚重く、呼吸も苦しい
途中飛ばしそうになるも、しっかりペースを抑える
5k~10k
大体8k位からいつも楽になる
今回も8k時点で体が軽くなる
でも、ぐっと我慢してペースを抑える
抑えて走ったものの、入りの5kよりだいぶ速くなりビビる
10k~15k
もうかなり調子良く、ペースをなんとかコントロールしようとする
ここで2回目の給水
今回は150mlの給水しか持ってない
薄々気付いてたんだけど、こんなんで持つ訳ない^^舐め過ぎ!
15k~20k
引き続き調子良い
20k地点でベタベタ状態のショッツ(エネルギージェル)を投入
事前に開け口を少し切っておいたんだけど、そっからジェルが飛び出てる
で、口、手、パンツ全てがベタベタ
まぁ、でも味が良ければね~
結果、「甘すぎ!!」
エネルギージェルって皆こんなものなの?
20k~25k
後半いよいよ脚が重くなり始め...
腕振れど脚上がらず
なんか笑けてくる^^
25k~30k
もう、かなりしんどい
でもあと少しと思い必死で前へ!
しかし29k地点で走れなくなり、歩いては走りの繰り返し
電池無くなりかけたおもちゃのよう...
ここでもなんか笑けてくる^^
なんとかして30kまで到着
これまでも数本30k走はやっていたもののゆっくりペースだけで、本番を意識した30k走は初めて
30kの壁で見事にはじき返されるという、ある意味「教科書通りの走り」をしてしまった
「30kの壁?そんなの気のせいでしょ」ってずっと思っていたけど、高くそびえ立つ壁が確かにそこにはあった
現実を見た感じ...
本番はこっから後12k
想像出来ず
絶賛、戦意喪失中
【練習】
25日 30k走 2h12m @4:25
今日 B(バイク) 30m
真剣勝負で負けるということ
昨日木曜日はハイガー氏頼みでした...
ハイガー氏とは
↑コレです
要はエアロバイクです 正確にはスピンバイクっていうらしい....
これを買ったキッカケや使用レポなんかも伝えたいなぁなんて思ってはいるんですが...
それどころじゃねぇ!!
普段赤炎は月・木は休足日としています
仕事から帰って来て、即アルコール摂取
週二の幸せ~(´▽`)なんです
しかし・・・
もうそんな甘っちょろい生活ともおさらばです
アクティブレスト(運動しながらの休息)をドンドン入れます
なぜか?
ストリートファイトで完敗したから
前回の記事にも書いた通り、今週の月曜日にランナーとバトルしまして....
完膚無きまでに負けまして...
それからと言うもの、まぁ燃えまくってます
なぜ負けたのか?
→心肺能力が低下していたから
では、なぜ心肺能力が低下したのか?
→スピード練習をしていなかったから
・・・・・・・
等々、こういった自問自答が永遠と続きます
でも、ふと思ったのが、
「真剣勝負で負けたからこそ、色々な疑問が出てくる」
という事
負けたってことは、相手より自分が劣っていたって事
じゃ、どこが劣っていたのか?
その劣ってる部分を今後どう修正していけば良いのか?
真剣勝負で負けるってある意味重要
下手したら勝つより重要なんじゃないか?なんて思ったりしています
しかし、最後には勝たんといかんわな、とも思います^^
必ず再戦したい
あのランナーに抜かれた時、ガン見しまくって、身長、体格、フォーム、ウェア、シューズ等色々な情報を頭に焼き付けておいた
もし、それでも会えなかったら
「3/20(月) 私とガチバトルしたランナーと再戦希望」Tシャツでも作って走ってやろうか....なんてマジで考え中
いや、ジョークです もちろん^^
【練習】
23日 B(バイク) 30m 1分インターバル3本有り
今日 KT(筋トレ体幹)x3
名城公園名物!? ランニングストリートファイト
今週の月曜日は名城公園で1週間ぶりのランニング
数周走っていると後ろからランナーにキッチリとマークされる...
名城公園あるある
ランニングストリートファイト!!
名前も知らないランナーと挨拶無しのガチバトル
「燃える!!」
久しぶりのランニングでゆっくり走ろうと思ったものの、実は言うと赤炎超絶な負けず嫌いでして...
かなり無理なペースで突っ走りました
しかも、極力息が上がっていないように演技もいれつつ....
結果は完敗でした
最近、ロング走ばかりだったし、その上1週間ランニング禁止だし...
ま、言い訳ですけどね(-.-)
負けた事も当然悔しいんですが、キロ4分20秒前後がまぁまぁキツいっていう自分の今の心肺能力にもガッカリ
スピード練習はたまにはやらんとなっと
だからって訳では無いですが、今日はスピード練習を実施
毎週水曜は一応スピード練習にしてます
今日はアップ30分、ヤッソ800X3(800M全力で走って400Mゆっくり走るというのを繰り返すトレーニング)、ダウン20分
ヤッソ800のペースは3分 ちょうど1キロに換算すると3分45秒位
計算ミス無い事を祈る
量的に3本は少なすぎるものの、故障明けなんで無理せず 慎重に
収穫は、
・スピード練習が出来るぐらいAKE(アキレス腱炎)の症状が消えてること
・小出監督の言うゼーハー言う走りを3本出来たこと
これだけでとりあえず充分と思います 現状では...
今週日曜は本番前ラストのロング走
イケる!!かも...
【練習】
21日 KT(筋トレ体幹)x3
今日 U(アップ)30m+ヤッソ800x3(@3:45)+D(ダウン)20m
富士五湖
連休中は富士五湖に行ってました
富士山をバックに軽快に30K走!!
とは行かず...
富士山をバックに黙々と30K歩
競歩の選手かっ!って位歩きます
先週の記念すべき浜名湖30K走でおまけで着いて来たのがAKE(アキレス腱炎)
まぁ、要は踵の上が痛くなる奴です...
これで一週間ランニング禁止令発動
三連休、富士山と絶好のコンディションの中、現状今自分がすべき事を冷静に判断し実行します
今回の症状はそれ程重症でもなく、ウォーキングなら大丈夫と判断し長時間ウォークを実施
そうは言ってもキロ9前後のペースなんで30K歩くと4時間30分位の時間
さすがにギブアップ
いや、ガーミン先生が...
あと30分位はって思ったんですが、先生抜きでやる気も起きず志半ばで断念
次回は電池の消耗を考えた設定にしないとと思った赤炎でした^^
【練習】
18日 W13.4k 117m @8:47
19日 W29k 270m @9:27
今日 JOG9k 41m @4:36
グッズ
初マラソンを直前に控えグッズをあれこれと収集してます
amazonで「あっ、これ良い!」「こっちも良い!」とか一人でテンション上がってます↑↑
一部を紹介
ソルボ ランニングインソール
口コミの評価が良かったのでつい購入
パッケージのデザインが...
ま、中身が良ければ^^
後日レポするかも
メンズニップル
裏面のバーコードを見たら「新品」の表記
そりゃそだろ...
前から擦れて痛くて、欲しかった商品
早速明日から使う予定
最後はコレ
ミドリ安全 炎熱塩熱サプリ
ミドリ安全^^ めっちゃ業者?
2月の犬山ハーフ時、ラスト1kで右ふくらはぎが攣りそうになり(←あくまで攣りそうになっただけで、実際攣ってはいない!全く!)、対策をと思い購入
試食してみたところ、昔駄菓子で食べたヨーグルト味のラムネみたいな感じ
全然旨かった!!
荷物の総量減らせっていう今の世の流れに反し色々とぽちってしまい、配達してくれるお兄さん方に申し訳ない感じがしている赤炎です...
まだあと倍以上頼んでるんだけどね
何か申し訳ない...
【今日の練習】
KT(筋トレ体幹)x3