5月の振り返りと6月の練習計画
昨日、今日と休足
右足裏に少し違和感があったため
歩いてる感じでは恐らくどうってこと無い気が...
ひとまず、明日軽く走って様子を見ることに
今日は、だいぶ遅れたけど5月の振り返りと6月の練習計画
今は月間走行距離に拘って練習して行こうという大きな方針がある
で、4月末時点での5月の目標月間走行距離が
172ｋ-228ｋ
3月の月間走行距離170ｋが基準になっていて
そこから+０％～+30％位の所を5月の目標にしてました
実際の5月の月間走行距離は、223ｋ
基準の170ｋに対して、約30％増
上限ギリギリ一杯まで走ってしまいました
おかげで？左膝に少し違和感が....
これも気にしすぎかもしれませんけど、あんま無茶するとヤバくなるんじゃないかと不安だったりもします
やっぱり、+30％は多過ぎたかなと
そんなことも踏まえつつ、6月の目標月間走行距離は
223ｋ-267ｋ
5月の月間走行距離223ｋに対して、+0％～+20％位に設定
練習内容は基本的にはjog+流し
距離をコツコツ稼いで行こうかなと
先週の安曇野ハーフでもそれで結果が出たし、フルってなったらもっと大事になってくると思うんで...
目指せ！！月間走行距離300ｋ！！
【練習】
9日 休足
10日 休足、Ｔｘ2
【走行距離】
6月第2週 15.3ｋ
6月月間 55.3ｋ
ZMR≠AMR 最終回
今日は朝ラン実施
40分、キロ6位で
脚に少し張りや疲れがあるものの、故障につながるレベルではない
今回でハーフは3回目
１・２回目と比べると回復する期間が短いし、脚のダメージも少ない
確実にレベルアップしてきてるのを感じる
このまま、とにかく故障せずに次のフルに繋げたい
今日は、ZMR≠AMR 最終回
だいぶ間が空きましたけど書きます
しかも、最終回
本当はもっと書きたかったけど、熱がね...(-_-;)
恐らく来年の今頃もこんな感じになるかも
最終回で紹介する選手はこの方！！
岩永嘉孝！！
ではなく....
永田宏一郎選手
岩永選手も書きだしたら止まらないと思います
地元豊橋の星
☆だもんですから！！
☆の位置が微妙に違うような....
ともかく、永田選手
今は高校の先生をやられているようで、一般の方なんですが
一応経歴を
今回のランナーズで全日本マラソンランキングを眺めてて、色々と名前の知ってる選手が出ててテンション上がってたんですが....
一番テンション上がったのが永田宏一郎選手
「あのメチャクチャ憧れまくったスーパースターがまだ走ってる！！」
もう、本当に感動
自分は高校時代、かなりガッツリ陸上の長距離をやってて
当然箱根駅伝やら全日本駅伝なんかもテレビで必死に見てたんですね
で、全日本駅伝で永田選手を初めて見て
「カッコ良すぎ！！」と
もう、走るフォームとかがメチャクチャカッコいいし
箱根駅伝で活躍した選手なんか余裕で置き去りにしてるし
それでいて涼し気に走ってる
（まさに↑の画像の通り）
憧れまくりました
今回、永田選手を書こうと思って色々ネットで調べてたら....
もう、泣けるぜ！！
ー地方の大学でもやれることを証明したい
ー母校の名前を全国に広めたい
ー自分の名前を大会に刻みたい
まさにそんな走りだったぜ！！
宏一郎！！
あっ、スイマセン
永田宏一郎選手
学生時代ではないですが、実業団時代の宏一郎
佐藤 敦之はね
走り方がね
ザ・ジャパニーズ
宏一郎は走り方からして天才ランナー
次元が違うんだわ
ランキングに入ってるって事はまだ走りは辞めてないってこと
いつか同じ大会に出たいな～
【練習】
6日 休足
7日 朝ラン 7.3ｋ 43：07 ＠5：56、Ｔｘ2
【走行距離】
6月第2週 7.3ｋ
6月月間 47.3ｋ
【長文注意！！】 2017信州安曇野ハーフマラソン 詳細レポ
昨日、少しづつレポを更新すると言いましたが...
今日一気に書きます！！
恐らく、数回に分けると熱が冷めちゃって、もういいやってなりそうで...
某シリーズみたいに
（ブタロウさん 某シリーズは必ずあと１本書きます！！）
なんで、今日は長文
大会はスタート9時なんで、前泊することに
土曜日に安曇野の奥の方の民宿へ
買ったばかりのオンボロロードスターで
ナンバー消すの忘れる
からの....
高速でオープン走行！！
またしても、ナンバー消さず
赤炎(あかび)のチャレンジ精神を評価して頂ければ.....
でも、前乗ってた車が軽自動車のオープンカーで
軽オープンの高速って恐怖感しか無いんですが、ロードスターは1.8Lの普通車
オープンにしても恐怖感は全く無く、爽快感しかなかった
さすが、世界で一番売れたオープンカー！！
時速何キロで走ったかは、絶対秘密です^ ^
土曜日の18時頃に予約しておいた安宿へ
安いわりに凄く綺麗
管理が良く行き届いてる感じ
ですが.....
部屋の匂いが個性的(-_-;)
いつも入って一番気にするのが部屋の匂い
もう、ある程度耐性ついてるんで大丈夫なんですが、今回はちょっとキツイ
持参品にあの匂いが付くのが苦痛で...
家帰ってから速攻で全部洗濯しました
当日の日曜日
食事なしだったんで、朝6時に出発
車で１時間位の大会指定の駐車場へ
そっから、無料のシャトルバスに乗って20分位で会場へ
そのシャトルバスの運転手のスキルはもう凄過ぎ！！
普通の大き目のワゴン車でも２・３回切り返しするんじゃないかって所を、いとも簡単にすり抜けていく
まさにプロの技！！
無事、会場へ到着
出店があったんで、軽くチェック
走り終わった後、何を食べるかを確認したくて(笑
スイーツやらガッツリめしやら酒やら
なんやかんや
とりあえず自分は仙台牛タンってことで....
安曇野関係なくね？
午前9時にスタート
涼しい
ＤＪが言うには13℃
事前に天気予報でも涼しいって情報を入手してたんで、その通りになった感じ
まぁまぁ良いタイム出るかも？ってことでスタート
・0k-5k 20：09 ＠20：09
まずはゆったり入る作戦
だけど、5ｋでガーミンみたら速すぎた
それで余裕ならまだ良いんだけど、既に呼吸がキツイ
やっぱり木曜の5ｋＴＴで感じたように、心肺が持たないだろうなと
・5ｋ-10ｋ 40：04 ＠19：54
最初の5ｋ速すぎると思ったものの、ペース落とせず
ハーフだったら何とかなるんじゃね？みたいな超楽観主義で
こっから、超絶速い女性ランナーに徹底マークされることに....
もう、めっちゃ近いから緊張しちゃって(>_<)
とにかくカッコ悪い所は見せたくない一心で
100％の力でカッコつけました^^
フォームもいつも以上にカッコよく走るよう意識して
息だって全然上がって無いから、オレを装い....
結果.....
3分で終わった
右腕が攣り、左首も攣り
普通じゃ攣らない所が攣り
かつ、呼吸も苦しく....
もう、普段通りの走りにしようってことで、カッコつけるのやめました
美ジョガーに付かれても、平常心を保つメンタルが欲しいです
・10ｋ-15ｋ 1：00：05 ＠19：57
以前美ジョガーとその仲間たちと並走
勿論、自分もその仲間たちの一員！！
で、10ｋ超えてから美ジョガーさんが集団から抜け出す
本当に速く・強い女ランナー
自分も特にキツく無かったんで、並走することに...
ストーキングしてた訳じゃないから！！ たぶん...
で、15ｋ付近
ちょっとペースが落ちて
これじゃ遅いなってことで先に行くことに
「ハーフはこっから！！」
って声掛けようと思ったけど、後から抜かれたらめっちゃダサいし
そもそも、人見知りだからそんな大それた事できないし....
自分の走りに集中することにしました
・15ｋ-20ｋ 1：20：42 ＠20：33
今回でハーフ3回目ですが、何となくコツ的なものは分かってきてて
恐らくハーフって15ｋ以降が勝負じゃね？ってこと
とくに17・8ｋ辺りを耐えるかどうか...
でも、これって距離が変わっても同じなんじゃないかなとも
自分は小中高と陸上部に所属してて
基本小学生の頃から長距離は得意な方でした
で.....
1000ｍだろうと1500だろうと5000だろうとハーフだろうとフルだろうと....
キツいポイントって結局同じじゃね？と
まだまだ初心者でこんなこと言うのはどうかと思いますけど....
距離が短かろうが、長かろうがキツいのはキツイ
そのキツいところからいかに粘るかがポイントじゃないか？と思ったりしてます
話し逸れました
レースレポ
とにかく、15ｋ以降粘ろうと走りました
まずは数十メートル前に赤ウェアのランナーがいたので、そこを射程に
次は、緑のウェア着た集団を目標に
その間、抜かれたりもしながら必死で耐える
・20ｋ-ゴール 1：23：44
事前にコースチェックをしていなかったんで
ラストスパートをどこで掛ければ良いか分からず
周りがやけに必死に走ってるなと思ったらゴールしてました(>_<)
で、ゴール後
どう考えても短いよなってことで、ガーミンを見ることに
20.76ｋの表示
自分のガーミンは少し短めに出ます
だけど、いくら何でも300ｍとかは無い
どう考えてもコースの距離自体が足りてないです(´Д｀)
ま、公式な記録求めたいなら公認コース走らないとなって思いました
【練習】
5日 休足
【走行距離】
6月第2週 0ｋ
6月月間 39.9ｋ
2017信州安曇野ハーフマラソン 直感レポ
まずは簡単に直感レポ！！
「大会について」
・安曇野はやっぱり景色が良い^^ コースもアップダウンが無く、今日みたいに涼しければＰＢが狙えるかも？
・恐らくハーフの距離無いかと...(-_-;) たぶん、200-300ｍ短い気がする
・シャトルバスのドライバーの運転スキルが凄かった！！
駐車場から会場まで観光バスみたいな大きなバスで行くんですが、通る道が田んぼの中でメチャクチャ道幅が狭い
にもかかわらずドライバーさん、切り返し一切せずにズンズン進んでた
他のランナーさんも「当たる、当たる」 「おぉ～、行った～！！」みたいな
伝わります？
あれぞ匠の技
「結果について」
・1：23：48で想定外のＰＢ更新 ま、200-300ｍ短いと思いますけど（汗
ただ、それを考慮に入れても50秒位は更新した
・勝因は、恐らく5月の練習
スピ練やらずにジョグのみで距離を稼ぐ作戦が上手く行ったのかなと
実際、15ｋ以降も脚攣る気配無かったですし
今後もひとまずは、ジョグメインで距離を稼ぐ作戦で行きます
目標は月間300ｋ
で、頭打ちになったらスピ練も導入して行こうかなと...
詳細レポは明日以降少しずつ更新していく予定
【練習】
2日 休足、Ｋx2
3日 朝ラン 8ｋ 43：25 ＠5：25、流しｘ3
4日 2017信州安曇野ハーフマラソン 20.8ｋ 1：23：48 ＠4：02
【身体】
3日 61.2ｋ 15.5％ 29才 21.4 5.5
4日 61.1ｋ 14.5％ 29才 21.4 5.5
【走行距離】
6月第１週 39.9ｋ
6月月間 39.9ｋ
5ｋＴＴ+3つの目標 信州安曇野ハーフマラソン
今日は朝から気が重い....
5kＴＴをやるから
もう、一日中ため息ばっかりついてました
同僚に心配がられたけど、「ＴＴあるから今日」
って言ったところで「何言ってんの？コイツ」って思われるだけなんで辞めときました
で、仕事が終わり帰宅
いつもだったらキャッキャ言いながら帰るんですが（子供？
今日は、ため息つきながら帰宅しました
夕食軽めにとって1時間ちょっとしてから、チャリで公園へ
公園の中に土のグランドがあるんで、そこを使用
アップジョグ3ｋ、流し3本で状態を確認
残念ながら.....
脚の調子良い(>_<)
いや、残念じゃないんだけど
なんか、脚痛いからＴＴ辞めとこみたいのを少し期待してたんです
ま、とにかくウダウダ言ってないでやるぞってことでスタート
最初の1・2ｋはリラックスして入って、3ｋ以降全力で走る作戦
が....
5ｋ 19：24 3:45-3:54-3:54-3:58-3:50 @3:52
１kで心肺売り切れました(>_<)
２ｋから耐える展開
耐え始めるタイミング早過ぎっ
なんとかやり終えダウンジョグへ
炎のキロ8 ^ ^
脚ほぐすためにゆっくりになったのではなく、ショックで....
時計みたら普通にキロ8でした
で、信州安曇野ハーフの目標を設定
ひとまず３つ
本当はもっと速めの設定だったんですが、さっきのＴＴの結果でソッコー下方修正(>_<)
特上：1：25：30切り
上：1：27：30切り
並：1：30：00切り
「特上」は大体キロ4ちょっとのペース
2月の犬山ハーフに出したタイム 今のハーフＰＢ
「上」は単に特上と並の中間ということで
「並」は去年12月の愛知池ハーフのタイム 初ハーフ
今日のＴＴの結果からすると、特上は恐らく厳しい
上辺りか上と特上の中間辺りを狙って行こうかなと
【練習】
31日 休足
1日 U3.7k 18:37 流しｘ3、5ｋTT 19:24 @3:52、Ｄ2.5ｋ 20:01
【走行距離】
6月第１週 11.2ｋ
6月月間 11.2ｋ
3つの目標 信州安曇野ハーフマラソン
今日も朝ラン
ゆるジョグ 40分
ペースはキロ6？くらい
ＧＷの最終日に40ｋのマラニックやって以降、左膝に変な違和感があって
メチャクチャ痛い訳でもないし、走れないでもない
なんで、ダマしダマし走ってました
で、一昨日の日曜のロング走
いつもは、キロ５ちょっと超える位のペースで走ってたんで、ダマせてたんですが
一昨日のロング走はやっぱり気合が入ってしまって
キロ4：40位まで行ってしまいました...
恐らくそれが理由で左膝がちょっとマズくなって(>_<)
ちょっとした違和感→普通の違和感になってしまった感じ
故障レベルでは無いと思いますけど、やっぱり不安
よく判断できないですが、とりあえず木曜日にＴＴやってレースに行く予定
3つの目標書こうと思いましたが、長くなってしまったんで明日（たぶん...
【練習】
30日 朝ラン 7ｋ 41：28 ＠5：55、Kｘ2
【走行距離】
5月第5週 7.0ｋ
5月月間 223.5ｋ
