4時練 第12回(一応、セット練の予定...)
12回成功
あと9回
長げぇ.....
4：10スタート
今回は今日12日と明日13日のセット練習をしようと思ってて
と言うのも
最近は火-木-日で20ｋ走ってた
本当は火-水or水-木と1日空けずに走った方が良いのかなと思ってました
セット練は大事だってそこら中で耳にしてたんで
ただ、やっぱり出来なかった
故障が怖くて
で、余裕が出来たらやろうと...
ちょうど先週の日曜に21ｋ走って
その後のダメージ感から行けるなって感覚があって
今回水曜日、木曜日でセット練をしようと
距離は、20ｋ+20ｋ
ま、後ろの20ｋは現時点で予定に過ぎないですけど....
ともかく明日
4時起きで20ｋ走るぞ！！
たぶん.....
【練習】
11日 休足、Kｘ2
12日 朝ラン 20.4ｋ 1：55：04 ＠5：39
【走行距離】
7月第2週 20.4ｋ
7月月間 102.6ｋ
キターーー(≧◇≦)オホーツクウルトラの案内
来ました(≧◇≦)
北オホーツクの案内が
案内的なモンも来ないゆるっとした大会なんじゃないか？って不安だったんで
ホッと一安心
ざっと資料を見た感想
「ローカルだなぁ～」 と
大会レポでローカル感が魅力ってあったんで、何となく準備は出来てたんだけど
案内からしてローカル
ワード、エクセル駆使しまくって作りました感が半端ない
業者に頼んでカッコいいチラシ作りますから感がまるで無い
逆に良い
好きです こういうの
で、色々とワードで一生懸命作られたであろう書類に目を通す
一番食いついたのは
「前夜祭・後夜祭のご案内」っていう至極のワード資料
前日、当日にパーティー的なモノがある！！
「人見知りを打破できる チャンス！！」
いや、ウルトラでは普通の事かもしれないし
そもそも、ウルトラに出る意味が弱点克服ってのもどうかと思いますけど
でもやっぱり楽しみ
初対面の人に色々な話で盛り上がったりして...
面白そう！！
早く走りたいっ！！
【練習】
10日 休足、Ｔｘ2
【走行距離】
7月第1週 62.2ｋ
7月月間 82.2ｋ
4時練 第11回(次の目標)
11回成功
目標の10回を達成し新たな目標を設定
第21回！！
42回か21回か迷ったんだけど（笑）
目標が遠すぎてもって思って21回にしました
ってか、俺そんなにマラソン好きではないんだけどね＾＾
とりあえず21回に向けて頑張るぜ！！
4：20スタート
事前の予報だと6日より暑く、4日より涼しいとのこと
「何とかなるっしょ」
って思ったけど何ともならんかった....
暑く、苦しい
ただ、4日よりマシ、4日よりマシってひたすら自分に言い聞かせて....
何とか最後まで
今後もっと暑くなるだろうけど
4日の28度の中で20ｋ走り切ったっていうのは何か基準というか自信になりそう
7月、気合いで乗り切るぞ！！
【練習】
9日 朝ラン 21.7ｋ 1：55：38 ＠5：20 流しｘ2、Ｔｘ2
【走行距離】
7月第1週 62.2ｋ
7月月間 82.2ｋ
6月の振り返りと7月の練習計画
振り返りたくないけど、6月を振り返ります
まず月間走行距離
6月の目標は223ｋ-267ｋ
それまでの大体の月間走行距離が220ｋ位だったんで、そこから+0％-+20％の所を目標にしてた
結果は.....
205ｋ
6月頭のSKE(足底筋膜炎)が影響してしまって、思い通りに走れず
ただそんな中でも200Ｋを越えたのは何とか耐えたのかなと....
今の自分レベルだと
で、6月の結果を踏まえた上で7月の目標を
月間走行距離 250Ｋ！
直近２か月で平均210Ｋ位だから、その+0％-+20％の範囲内で切りの良い250Ｋって事で
勿論、月間走行距離だけで皆が速くなるとは思ってません
ただ個人の話として、初フルの長野マラソンを経験して
今の自分には月間走行距離を追って行った方が記録更新に近づくんじゃないかって思ってて...
だから、この方針で7月を練習する予定
暑いけど、何とか頑張りたい！！
【練習】
7日 休足、Kｘ2
8日 休足
【走行距離】
7月第1週 60.5ｋ
7月月間 60.5ｋ
4時練 第10回(祝 10回！！)
今日も成功
目標の10回
感動！！
涙で文字が滲む....
見づらかったらスイマセン（笑）
4：20スタート
事前に天気予報を見まくってて、どうやら今日は涼しいらしいと...
4時-7時で22℃位
前回の4日と5℃近く違う
走り易いに違いない
いつも通りアップしてスタート
最初はそれ程涼しさ感じず
むしろ心肺キツいなって感じ
ただ、30・40分位で涼しさに気付く
4日と大違い
天と地程の差がある
レッドツェッペリンの天国への階段を聴きたくなる位だわ...
前回は暑すぎて「とにかく、完走！！」が目的で
気付いたらフォームがグチャグチャだった...
今日はそこを意識した
ゆっくりでも良いからフォームだけは崩すなと
で、何とか予定通り20ｋを完走
満足
【練習】
5日 休足、Ｔｘ3
6日 朝ラン 20.5ｋ 1：50：22 ＠5：23、流しｘ2
【走行距離】
7月第1週 60.5ｋ
7月月間 60.5ｋ
4時練 第9回(暑すぎて内臓殺られる)
9回成功
あと１回
必死で頑張る
4：15スタート
若干風があって良い感じ
アップ時もそこまで汗かかず
「よしっ、行ける！！」
って思ったけど、ものの5分で吹っ飛びました
そんな気持ち
とにかく暑い、苦しい、キツい
最初の数キロだけガーミンチェックしたけど、もうペースとかどうでも良い
途中放棄か完走かの二者択一
最近は週3-4回位の練習なんで、1回の練習が結構大事
しかも火曜日は一発目なんでここを途中放棄しちゃうと、週の後半盛り返さないといけないから大変
なんで、故障のキツさではなくメンタルのキツさであれば押し切るしかない...
ってことで何とか最後まで走り切った
脚や心肺はキツいものの何とかなるレベル
問題は内臓系
走り終わったあと、お腹が痛くなってしまった
恐らく、暑さでいつも以上に内臓に血液が回らず機能低下したのかなと...
慣れで何とかなるものなのか、夏の間はずっとこんな感じなのか....
少し様子見て、ヤバいようだったら練習内容を工夫する予定
【練習】
3日 休足、Ｔｘ3
4日 朝ラン 20ｋ 1：43：29 ＠5：10、流しｘ1、Ｋｘ2
【走行距離】
7月第1週 40ｋ
7月月間 40ｋ
4時練 第8回(極秘シューズ)
8回成功
あと2回で目標の10回へ
ラストスパート！！
4：15スタート
日は出てないけど蒸し暑い
ちょっと走り始めただけで、汗がガンガン出てくる
脚の方はひとまず問題無し
今日の関心事は3・4ｋ後のﾍﾟｰｽ
木曜日にキロ＠4：30でオドオドしてしまって...
でも、今日は大丈夫
心の準備的なモノが出来てる
さぁ、来い！！＠4：30！！
＠5：00
普段通りのキロ5でした(-_-;)
やっぱり、キロ5が今のところのジョグペースのようです
ただ、ふと気になったのは
じゃあ、何で木曜日はキロ4：30だったのか？
走ってる最中そればっかり考えてました
で、思い当たる節がありまして...
それは...
極秘シューズが原因！！
6月から新シューズに履き替えてまして
2足を交互に履いてます
一方は、アシックスのゲルカヤノ（今日履いたシューズ）
もう一方は、極秘です（木曜日のシューズ） 絶対に
これ履くと、キロ当たり30秒近く本当に速くなるんです！！
気のせいかなと思って、アマゾンのレビューを見てみても同じような感想がチラホラと
ってことは、木曜日に＠4：30を出せたのは極秘シューズのおかげってこと
その極秘シューズ
このブログがブログ村で１位になった際に公表する予定
さぁ、赤炎のブログにポイントをジャンジャン入れちゃえっ！！
【練習】
2日 朝ラン 20ｋ 1：43：27 ＠5：10、流しｘ1
【走行距離】
7月第1週 20ｋ
7月月間 20ｋ
