赤炎、浜名湖の中心で、ランニング愛をさけぶ

人生初のフルマラソンを1か月後に控えたある日 練習の一環として30キロ走るトレーニングを浜名湖で実施 15キロ地点で想う「俺は一生走り続けるぞ!!」というブログ

暖かいモノが欲しいラン

24日 22.6k 2:09:06 @5:42

 

4時前起床

寒いんでいつもの動的ストレッチを多めに実施

温まれ体高まれ心拍

4:10辺りにスタート

起きたばかりでいきなりペースを上げたりせず

自然の流れに任せる

.....って思ってたら10k位までキロ6オーバーだった

ま、いつものこと

10kから20k区間は510-520辺りを行ったり来たり

先週の木曜日の朝ランが530-540辺りだったから

だいぶ調子は上がってるのかも...

でも、そんなことはどうでもいい

寒いし、暗いし、腹減ったしで

早く家に帰りたい

右脚の状態とかもどうでもいい

早く暖かいシャワーを浴び

暖かいご飯と味噌汁を食べたかった

 

とりあえずこれで22k走を3回実施

18日 22.3k 2:12:38 @5:57

21日 22.5k 1:56:38 @5:11

24日 22.6k 2:09:06 @5:42

次回は約20%アップの27k走を実施する予定

今週末と来週末で計2回できれば

 


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出来る練習と言ったらジョグしか思いつかない

20日 10k 1:13:06 @7:18

21日 22.5k 1:56:38 @5:11

 

最近の土日の練習は土曜にメイン練習

日曜に距離稼ぎランといったパターン

でも今週の平日ランは通常の水曜日でなく木曜日に実施した

ということで、金ランオフ、土距離稼ぎラン、日メイン練習といったパターンに変更

昼一でスタート

前回の日曜が@500でかなり右ハムの調子がヤバめだったので

@515付近で20k手前まで行けたらという希望を持ちつつ

最初の3kのラップで最終的に巡行ペースを決めることに

517-500-453

かなり気負った部分もあってペースは速め

@500辺りで巡行することに

10k手前までは右ハムに違和感

やっぱりダメかと思ったけど、後半から違和感が消えて行った

でも、それと引き換えに心肺がどんどんキツくなり

最後の1・2kは結構呼吸が苦しくなった

スピード練習をやってない代償か...

じゃあこれからはスピード練習を導入しようって一瞬思ったけど

今の脚の状態だと流しすら怪しい

ひとまず限られた練習で量も質も求めて行きたい

 


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天気に振り回された平日ラン

14日 10.1k 1:13:00 @7:12

18日 22.3k 2:12:38 @5:57

 

平日の練習は本来水曜日の朝ラン

でも昨日は雨

月曜日の段階で水曜朝は曇りという予報だったので

じゃ、走ろうと思ったけど

火曜になって雨の予報

替わりに水曜夜だったら曇りっていう予報だったので

久しぶりに夜走ろうと思ったら雨

ん~、残念

(心の中で人生一のガッツポーズを決めました) 

 

切り替えて今日朝ラン

4時前起床

4:20頃スタート

橋にある大きな温度計を見ると

8℃

暖かいというより暑い

もう裸で走れるんじゃね?って本気で思いました

 

練習の方はペース度外視22k走

5k位まで6:00前後

その後は18k位まで5:30-5:40

練習再開から約1ヵ月

心肺は少しづつ回復してきたよう

ただ、練習後脚全体の疲労感がかなり有った

22kという距離にまだ耐性が無い感じ

次回も同じ練習をする予定

  

 
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何とか間に合って欲しい 静岡マラソン

13日 18.5k 1:41:12 @5:27

 

今日は朝に用事を済ませてから昼一でスタート

先週と違い深い二日酔いは無い

(軽めのはある....)

今日こそ結構良いタイムで走れるかも

@5:30

 おぉ~

最近初めの1kはキロ6オーバーだったんで嬉しい

3k位からジョグペースへ

目標は15kまでジョグペースで

504-507-501-501-501-457-459-453-450

結局3k-11kでジョグペースは終了

最近キロ5のスピードで走ったことなんて無かったし

相変わらず右ハムがいつ壊れてもおかしくない状況だったんで

無理せず

残りの7kはキロ6で距離稼ぎ

これで18k走を3回実施

6日 18k 1:50:28 @6:08

10日 18.1k 1:51:01 @6:08

13日 18.5k 1:41:12 @5:27

まだ不安だらけですが、3月の静岡マラソンまでそんなに時間はない

次回の練習はもうワンランクアップした練習をする予定

20%アップの22k走

1回目はペース度外視で

何とか静岡マラソンに間に合って欲しい

 

 
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量も質も追求する いや追及 いや追究

7日 7k 47:30 @6:46

10日 18.1k 1:51:01 @6:08

 

今日は4時前起床

ガーミンやらCW-Xやらの準備をしつつ

4時半前にスタート

さぁ、行くぞ!!

って思ったけどライト忘れた....

4時半なんて暗いどころか月や星が出てる位だから

ライトがないと無理

でも一旦家に出てから戻る気も起きず

そのままスタート

 

う~ん、月が綺麗だ

 

前回の18K走ではペースはキロ6よりも速くならないように慎重に走った

結果、練習後は脚にかなりの余裕があった

ってことで、今回は18K走るけどペースは少し速めてみることに

言ってみれば量はそのままで質をアップさせる作戦

結果.....

故障箇所の右ハムがヤバい

7Kから15K区間の約9K位を@5:45で走行

最近はキロ6で走ってたんで15秒アップでの走行

勝手が全然違った

走ってる感覚もキロ4分台に感じたし

何よりも故障箇所の右ハムが少しづつ余裕が無くなっていった

現状@5:45辺りがマックスのスピードっぽい

でもとりあえず次回の練習も18K走を実施する予定

@5:45辺りで今日より長い区間走れれば

 

 
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疲労抜きジョグではなく酒抜きジョグ

6日 18k 1:50:28 @6:08

 

土曜日ということで寝坊してから昼にスタート

いや、敢えての寝坊

より暑い時間帯で走ることで暑さに強くなりたいと.....

練習の方は予定通りの

「ペース度外視走兼110分走兼18k走兼走るの速くなってくれ走」

長い~(-_-;)

朝起きてすぐ走る訳ではないので

ペースはまぁまぁ速くなるかな?

っていうかなりのスケベ心を持って走り始める

 

@6:06

 

かなりキツイ

普通朝一じゃなければかなり楽なはずなのに....

走りながら色々理由を考える

最近真面目に走ってるからか?

昨日から仕事が始まったからか?

ヤバい病気に掛かってるのか?

色々考えてみたけど答えは簡単

昨夜の飲み過ぎ

久しぶりの飲み会ということでかなり飲んだのが効いたらしい

この場合”効く”って漢字を使っていいものなのかどうなのか....

10k位まではずっと辞めたくて辞めたくてしょうがなかったけど

何とか10k以降は楽になり練習を完了

何か走力アップの練習というよりは

前日の酒を抜くための練習になってしまいました

ひとまず次の練習も同じ練習をする予定

 

ガンバレ!!俺!!

 

 
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年末年始は走り込みではなく歩き込み

2日 16k 1:38:07 @6:08 

3日 6.7k 43:35 @6:31

 

年末年始はガッツリ走り込み!!

と行きたいところですが....

脚の状態も万全ではなく出来ず

替わりに歩き込みました

1時間~3時間程

どこまで効果があるのか分かりませんが

出来ることはやっていこうと思います

 

ランの方は....

故障から復帰して

27日 14.6k 1:33:47 @6:26

30日 15k 1:34:22 @6:17

2日 16k 1:38:07 @6:08

15k・90分走を3回実施

2日の練習後、脚の余裕度が前2回と比べかなり有り

次回からワンランクアップした練習をしようかなと考え中

20%アップの18k・110分走辺りをやる予定

静岡マラソンまで焦らず

でも、粘って練習していきたい

 

 
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