暖かいモノが欲しいラン
24日 22.6k 2:09:06 @5:42
4時前起床
寒いんでいつもの動的ストレッチを多めに実施
温まれ体高まれ心拍
4:10辺りにスタート
起きたばかりでいきなりペースを上げたりせず
自然の流れに任せる
.....って思ってたら10k位までキロ6オーバーだった
ま、いつものこと
10kから20k区間は510-520辺りを行ったり来たり
先週の木曜日の朝ランが530-540辺りだったから
だいぶ調子は上がってるのかも...
でも、そんなことはどうでもいい
寒いし、暗いし、腹減ったしで
早く家に帰りたい
右脚の状態とかもどうでもいい
早く暖かいシャワーを浴び
暖かいご飯と味噌汁を食べたかった
とりあえずこれで22k走を3回実施
18日 22.3k 2:12:38 @5:57
21日 22.5k 1:56:38 @5:11
24日 22.6k 2:09:06 @5:42
次回は約20%アップの27k走を実施する予定
今週末と来週末で計2回できれば
出来る練習と言ったらジョグしか思いつかない
20日 10k 1:13:06 @7:18
21日 22.5k 1:56:38 @5:11
最近の土日の練習は土曜にメイン練習
日曜に距離稼ぎランといったパターン
でも今週の平日ランは通常の水曜日でなく木曜日に実施した
ということで、金ランオフ、土距離稼ぎラン、日メイン練習といったパターンに変更
昼一でスタート
前回の日曜が@500でかなり右ハムの調子がヤバめだったので
@515付近で20k手前まで行けたらという希望を持ちつつ
最初の3kのラップで最終的に巡行ペースを決めることに
517-500-453
かなり気負った部分もあってペースは速め
@500辺りで巡行することに
10k手前までは右ハムに違和感
やっぱりダメかと思ったけど、後半から違和感が消えて行った
でも、それと引き換えに心肺がどんどんキツくなり
最後の1・2kは結構呼吸が苦しくなった
スピード練習をやってない代償か...
じゃあこれからはスピード練習を導入しようって一瞬思ったけど
今の脚の状態だと流しすら怪しい
ひとまず限られた練習で量も質も求めて行きたい
天気に振り回された平日ラン
14日 10.1k 1:13:00 @7:12
18日 22.3k 2:12:38 @5:57
平日の練習は本来水曜日の朝ラン
でも昨日は雨
月曜日の段階で水曜朝は曇りという予報だったので
じゃ、走ろうと思ったけど
火曜になって雨の予報
替わりに水曜夜だったら曇りっていう予報だったので
久しぶりに夜走ろうと思ったら雨
ん~、残念
(心の中で人生一のガッツポーズを決めました)
切り替えて今日朝ラン
4時前起床
4:20頃スタート
橋にある大きな温度計を見ると
8℃
暖かいというより暑い
もう裸で走れるんじゃね?って本気で思いました
練習の方はペース度外視22k走
5k位まで6:00前後
その後は18k位まで5:30-5:40
練習再開から約1ヵ月
心肺は少しづつ回復してきたよう
ただ、練習後脚全体の疲労感がかなり有った
22kという距離にまだ耐性が無い感じ
次回も同じ練習をする予定
何とか間に合って欲しい 静岡マラソン
13日 18.5k 1:41:12 @5:27
今日は朝に用事を済ませてから昼一でスタート
先週と違い深い二日酔いは無い
(軽めのはある....)
今日こそ結構良いタイムで走れるかも
@5:30
おぉ~
最近初めの1kはキロ6オーバーだったんで嬉しい
3k位からジョグペースへ
目標は15kまでジョグペースで
504-507-501-501-501-457-459-453-450
結局3k-11kでジョグペースは終了
最近キロ5のスピードで走ったことなんて無かったし
相変わらず右ハムがいつ壊れてもおかしくない状況だったんで
無理せず
残りの7kはキロ6で距離稼ぎ
これで18k走を3回実施
6日 18k 1:50:28 @6:08
10日 18.1k 1:51:01 @6:08
13日 18.5k 1:41:12 @5:27
まだ不安だらけですが、3月の静岡マラソンまでそんなに時間はない
次回の練習はもうワンランクアップした練習をする予定
20%アップの22k走
1回目はペース度外視で
何とか静岡マラソンに間に合って欲しい
量も質も追求する いや追及 いや追究
7日 7k 47:30 @6:46
10日 18.1k 1:51:01 @6:08
今日は4時前起床
ガーミンやらCW-Xやらの準備をしつつ
4時半前にスタート
さぁ、行くぞ!!
って思ったけどライト忘れた....
4時半なんて暗いどころか月や星が出てる位だから
ライトがないと無理
でも一旦家に出てから戻る気も起きず
そのままスタート
う~ん、月が綺麗だ
前回の18K走ではペースはキロ6よりも速くならないように慎重に走った
結果、練習後は脚にかなりの余裕があった
ってことで、今回は18K走るけどペースは少し速めてみることに
言ってみれば量はそのままで質をアップさせる作戦
結果.....
故障箇所の右ハムがヤバい
7Kから15K区間の約9K位を@5:45で走行
最近はキロ6で走ってたんで15秒アップでの走行
勝手が全然違った
走ってる感覚もキロ4分台に感じたし
何よりも故障箇所の右ハムが少しづつ余裕が無くなっていった
現状@5:45辺りがマックスのスピードっぽい
でもとりあえず次回の練習も18K走を実施する予定
@5:45辺りで今日より長い区間走れれば
疲労抜きジョグではなく酒抜きジョグ
6日 18k 1:50:28 @6:08
土曜日ということで寝坊してから昼にスタート
いや、敢えての寝坊
より暑い時間帯で走ることで暑さに強くなりたいと.....
練習の方は予定通りの
「ペース度外視走兼110分走兼18k走兼走るの速くなってくれ走」
長い~(-_-;)
朝起きてすぐ走る訳ではないので
ペースはまぁまぁ速くなるかな?
っていうかなりのスケベ心を持って走り始める
@6:06
かなりキツイ
普通朝一じゃなければかなり楽なはずなのに....
走りながら色々理由を考える
最近真面目に走ってるからか?
昨日から仕事が始まったからか?
ヤバい病気に掛かってるのか?
色々考えてみたけど答えは簡単
昨夜の飲み過ぎ
久しぶりの飲み会ということでかなり飲んだのが効いたらしい
この場合”効く”って漢字を使っていいものなのかどうなのか....
10k位まではずっと辞めたくて辞めたくてしょうがなかったけど
何とか10k以降は楽になり練習を完了
何か走力アップの練習というよりは
前日の酒を抜くための練習になってしまいました
ひとまず次の練習も同じ練習をする予定
ガンバレ!!俺!!
年末年始は走り込みではなく歩き込み
2日 16k 1:38:07 @6:08
3日 6.7k 43:35 @6:31
年末年始はガッツリ走り込み!!
と行きたいところですが....
脚の状態も万全ではなく出来ず
替わりに歩き込みました
1時間~3時間程
どこまで効果があるのか分かりませんが
出来ることはやっていこうと思います
ランの方は....
故障から復帰して
27日 14.6k 1:33:47 @6:26
30日 15k 1:34:22 @6:17
2日 16k 1:38:07 @6:08
15k・90分走を3回実施
2日の練習後、脚の余裕度が前2回と比べかなり有り
次回からワンランクアップした練習をしようかなと考え中
20%アップの18k・110分走辺りをやる予定
静岡マラソンまで焦らず
でも、粘って練習していきたい