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赤炎、浜名湖の中心で、ランニング愛をさけぶ

人生初のフルマラソンを1か月後に控えたある日 練習の一環として30キロ走るトレーニングを浜名湖で実施 15キロ地点で想う「俺は一生走り続けるぞ!!」というブログ

危機感ZERO~

最近jogばっかで超絶満足しちゃってる赤炎です(*'▽')

 

今日は走行距離について考えてることを...

前回にも書いた通り、初フルでの課題の1つとして「距離不足」ってのを挙げました

それまで、距離はさほど気にしてませんでした

なぜなら、小出監督がそのような趣旨を書いてたから

あっ、勘違いだったらスイマセン(汗

自分も、質は量を凌駕するだろって思ってた部分がありまして...

でも、今回の初フルで改めてそれなりに量は積まないといけないんじゃないか?って思いまして...

怪我が多かったですし、30k以降カラッキシでしたしね(-.-)

 

で、今後距離を増やすとして、じゃ、どうやって増やしていけば良いの?って問題が出てきます

その点、いつも通り小出監督の本で調べてみると

・2週間に1度、練習の負荷を上げろ

・距離は5kアップ位?

1つ目は明確に本に書いてあるんですが、2つ目は表示されてるメニューを見た上での自分の推測です

 

初フルに向けて6か月近く練習してきて、何となく上2つの条件で分からなくもないんですが、やっぱり何パーセントアップっていう基準が欲して....

色々な本やサイトを調べてみたら、20%アップ位が妥当っていうのがありまして

確かにその位だったら無難かなと

ただ、次のフルまでだいぶ期間があるんで、焦る必要もないような

ってことで、上限+20%位、下限+0%位で5月の練習を練っていこうかなって考えてます

具体的な練習内容はまた次回にでも

 

【身体】

59.3k 17.8% 29才 20.8 5.0

【練習】

1日 休足

2日 朝ラン 7k 43:00 @6:06

3日 jog 12.7k 1:04:00 @5:01

【走行距離】

5月第1週 19.75k

5月月間 19.75k

 

 

 


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