のんびりロングジョグ

あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いします。

年末年始は通常通り練習を実施しました

大人になって走り始めてから数年経ちますが

最初の頃は連休があると気持ちが入り過ぎてしまって

練習量を一気に増やして怪我をするっていうパターンを

最低でも5回ぐらいは繰り返しました

さすが最近は学習しまして（笑）

連休でも通常通りの練習を淡々とやることにしています

で、昨日の土曜日は30ｋのロングジョグ

ペースをどうするかは少し迷いました

というのも最近30ｋの練習について色々な本やブログなんかを読んでて

その中で衝撃だったのが｢30ｋをレースペースで走ろうが、ジョグペースで走ろうが効果は同じ｣という意見

結構有名な本にも書いてあるようです

本当かどうか分かりませんが、とりあえず自分でやってみて確認してみることにしました

31ｋ　2：38：36　＠5：07

ま、すぐに効果がどう出てるかは分からないと思いますけど

当分の間はレースペースとジョグペースの30ｋを織り交ぜてやっていこうかなと思っています

で、ある程度余裕があったのでスピード養成のために5ｋのテンポ走も同時に実施

5ｋ　19：43　＠3：56

全然スピードが出なかった

恐らくもっと速めのペースで走らないと意味が無いような気がします

10Ｋのペース走と同じペースですからね

でも5Ｋだと現状これ以上追い込めない

とりあえず距離を3Ｋぐらいに落として実施してみようか考え中

12/29　13.03ｋ　1:25:35　＠6:34

【12月月間】283.80ｋ

1/1　19.42ｋ　1:27:16　＠4:30(12kPR 47:09 @3:56)

1/2　10.53ｋ　1:14:26　＠7:04

1/4　30.22k　2:38:36　@5:07（5ｋﾃﾝﾎﾟ 19:43 @3:56）

1/5　14.35k　1:43:02　＠7:11

【1月月間】75.29ｋ