速くなりたい
朝ランサボって一日中鬱だった赤炎です
ま、明日こそ（ﾒﾗﾒﾗ
ついさっき、NHKの番組「Ｒの法則」ってのをテレビでやってまして
TOKIOの山口さんが出てる、恐らく中高生向けのキャッキャした感じの番組
今回のテーマは「足が速い男はかっこいい」
ま、今更速くなってモテたい意欲はカラッキシ無いですが、どんな内容か気になり観てみました
ざっくりと内容を説明すると、ジャニーズ？１の短距離が速い子がいて、そこまで速くないジャニーズの子が、１週間練習してその速い子に勝とうというプロジェクト
らしい・・・
で、勿論その１週間の練習内容を集中して観ることに...
アドバイスしたのは、何とかオリンピックに出た短距離選手の何とかさん
名前も知らない選手
ただ、アドバイスの内容は、なるほどって感じ
１．背中を伸ばせ
２．肘を振れ
３．モモを上げろ
ま、定番っちゃ定番なんだろうけど、やっぱり基本なんだろうなと....
で、ふと思ったのが今年の2月に走った犬山ハーフのこと
あの大会は公認コースで有名な選手が結構出る
しかも、コースは行き違う所が多い
それを知っていたんで、楽しみにトップランナーと行き違うのを待つ
で、行き違う
その瞬間思ったのが・・・
上で書いた1～3の３つのみ
つまり、速く走るフォームはいたってシンプルなんじゃないかなぁと...
ま、今回の番組では短距離で速くって話だからそれを長距離にそのまま当てはめて良いのか？って話だし、犬山ハーフの件についても、ハーフとフルは違うだろうし、プロとアマでも違うだろうし.....
でもやっぱり試すだけ試してみたいな
今より速くなりたいから
【練習】
8日 休足
9日 休足
【走行距離】
5月第2週 0ｋ
5月月間 68.8ｋ
知らない事が多い
初マラソンを終えたらやってみたいって思ってた事がいくつかありまして
前回書いた三好池以外で...
「景色の良い所でマラニック！！」
これはかなりやってみたかった \ (^o^) /
で、ＧＷ最終日の今日に実施
大事なコースはというと....
ロックガーデン・ひちそう～飛騨金山駅まで！！
↑おっ、中々良いコースって思われた方、連絡下さい(笑
ローカル過ぎてほぼ分からないかと...
ま、ざっくり言うと、岐阜の南側から北上していって岐阜の南側の中間地点位までマラニックしたってことです(*^^)v
自宅からロックガーデン・ひちそうって言う道の駅に行くまで車で大体1時間弱
この間、色々な事が起こって、それを１つ１つ書こうとすると恐らく1ヵ月以上掛かりそうなんで、端折ります
ただ、１つだけ言うと・・・
名古屋から岐阜に入った時の霧が半端無かった！！
あと、ロックガーデン・ひちそうの「ロックガーデン」って・・・
長くなりそうなんで、辞めます...
で、ロックガーデン・ひちそうに着いたのが朝の6：30
そっからひたすら41号線っていう大きな道路を北上
歩道は有ったり、無かったり
明るい時間帯は問題無いだろうけど、薄暗い時間帯はちょっと辞めた方が良いと思う
危ないんで...
で、ひたすらコツコツと走る
交通上？少し危険な所はあるものの、景色は凄く良い！！
山と川と鉄道だけなんだけど、都会で暮らしてる人間にとってはやっぱり癒される(*'▽')
で、最終的にはJR高山本線の飛騨金山駅まで行って、上麻生駅まで戻って道の駅「ロックガーデン・ひちそう」へ
この間も色々あって書きたい事多いんですが、スルー
こっからが本題です
長げぇ～(´Д｀)
「白川」って地名が岐阜には2個有った！！
今回走ってて、やけに「白川」って表示が多いなって思ってまして
例えば、駅名「白川口」、病院「白川病院」、看板「白川茶」等・・・
で、疑問に思ったのは白川(＝白川郷)って、こんなに近かったっけ？ってこと
実は、数年前に合掌造りで有名な白川郷に行った事があって、その時は電車やらバスやらで2・3時間かけて行った思い出があったんですね...
だけど、今自分が走ってるココは「白川」らしい・・・
ん？こんなに近いの？ 「白川」って・・・
歳を経ると距離的感覚も変わるもんか \ (^o^) /
って、超楽観的に考えてたんですが....
家に帰って冷静になると、やっぱりオカシイと
で、調べると....
そう、岐阜には「白川」の地名が２つあったんです！！
1：加茂郡 白川町
2：大野郡 白川村
今回自分が見た「白川」は１の白川
世間一般で知られている白川郷の「白川」は2の白川
ややこし過ぎるわ（怒）
【身体】
59.2k 17% 28才 20.7 5.0
【練習】
7日 白川町マラニック 40.0ｋ 4：37：12 ＠6：56
【走行距離】
5月第1週 68.8ｋ
5月月間 68.8ｋ
5月計画
昼のちょっとした地震にビビりまくりな赤炎です
やっぱり南海トラフ来る来るって言ってるし、ちょっとした揺れでもビビります(-.-)
今日は、今後の練習について
ひとまず、距離とか量をしっかり増やしていこうってのが大きな方針でして
とはいっても、急激に増やしても怪我するだけってのは過去の経験上分かってまして
なんで、いかに怪我しない範囲内で距離を増やしていくかをポイントに考えてます
一応、直近の月間走行距離ベースで考えると、4月の月間走行距離は168ｋ
ただ、これは長野マラソンに向けた調整+大会後のランオフがあったんで、少し異常値なんで除外
じゃ、3月の月間走行距離 211ｋ
この内、怪我でのリハビリウォークが41.7ｋあるんで、それを除くと169ｋ
とりあえず、基準は170ｋ位とする
で、こっから+0％～+20％位走行距離を増やしていこうと
勿論２週間に一度の割合で
細かく言葉で説明するよりも、ひとまず表で
週間走行距離
+0％-+20％
第1・2週 43ｋ-52ｋ
第3・4週 43ｋ-62ｋ
月間走行距離にすると+0％→172ｋ +20％→228ｋ
なんで、おおよそ月間だと172ｋ～228ｋ位に収まるように5月は走って行こうかなと考え中
勿論、怪我やモチベーションも関係してくるんでこっから増減はするだろうけど、一応の目安としてここら辺をターゲットにしていこうかなと....
【練習】
6日 休足
【走行距離】
5月第１週 28.7ｋ
5月月間 28.7ｋ
ネコ魂(=^・^=)
今日は三好池でランニング
初フル終わったら行ってみたいなと思ってまして
移動時間は、名古屋から一般道で1時間弱
よく使う愛知池のすぐ近く
コースの特徴やら気付いた点なんかを箇条書きで
・1周4.2ｋ(ガーミン計測) 勿論信号なし アップダウンもほぼ無し
・コースの2/3位は木陰 愛知池より涼しく走れそう
・車両侵入禁止の柵があるけど、そこまで邪魔じゃない
・徒歩5分位の所にコンビニ有り
・ラスト1周の心理的負担が少ない
・猫多し=^_^=
3つ目の柵が邪魔じゃないってのが結構大きい
愛知池の柵は２重構造になってて、減速して縫うように通過しないといけない(-_-)
でも三好池の柵は１重構造で、しかも柵と柵の間が空いてるからほぼノー減速で通過できちゃう
今後、ロング走は愛知池 スピード練習は三好池って使い分けていこうかなと...
あと、5つ目もポイント
周回コースを走っててラスト１周ってなると「よっしゃー！」ってなるはず
でも、愛知池の場合それが無い
なぜなら、１周7.4kだから(-_-;)
よっしゃー！感の無いコース
一方三好池は、4.2ｋだから「よっしゃー！ ・・・とは行かないけど、まぁ、愛知池と比べたらねぇ」って事で、少しは心理的負担が軽減される....
あとは、最後のポイント？
猫がとにかく多い
地元の人がボランティアで餌をあげてるみたい
ただ、注意書きの看板で「動物の不法投棄禁止！！」的なモノがあった....
ってことは、恐らくその猫達は誰かが捨てた猫ってこと？
だとしたら、ちょっと可哀そう
やっぱり、飼う以上は責任持って育てて欲しい
【練習】
4日 休足
5日 JOG 9k 42：40 ＠4：44
【走行距離】
5月第1週 28.76k
5月月間 28.76ｋ
危機感ZERO～
最近jogばっかで超絶満足しちゃってる赤炎です(*'▽')
今日は走行距離について考えてることを...
前回にも書いた通り、初フルでの課題の１つとして「距離不足」ってのを挙げました
それまで、距離はさほど気にしてませんでした
なぜなら、小出監督がそのような趣旨を書いてたから
あっ、勘違いだったらスイマセン(汗
自分も、質は量を凌駕するだろって思ってた部分がありまして...
でも、今回の初フルで改めてそれなりに量は積まないといけないんじゃないか？って思いまして...
怪我が多かったですし、30k以降カラッキシでしたしね(-.-)
で、今後距離を増やすとして、じゃ、どうやって増やしていけば良いの？って問題が出てきます
その点、いつも通り小出監督の本で調べてみると
・２週間に１度、練習の負荷を上げろ
・距離は5ｋアップ位？
１つ目は明確に本に書いてあるんですが、２つ目は表示されてるメニューを見た上での自分の推測です
初フルに向けて６か月近く練習してきて、何となく上２つの条件で分からなくもないんですが、やっぱり何パーセントアップっていう基準が欲して....
色々な本やサイトを調べてみたら、20％アップ位が妥当っていうのがありまして
確かにその位だったら無難かなと
ただ、次のフルまでだいぶ期間があるんで、焦る必要もないような
ってことで、上限+20％位、下限+0％位で5月の練習を練っていこうかなって考えてます
具体的な練習内容はまた次回にでも
【身体】
59.3ｋ 17.8％ 29才 20.8 5.0
【練習】
1日 休足
2日 朝ラン 7ｋ 43：00 ＠6：06
3日 jog 12.7ｋ 1：04：00 ＠5：01
【走行距離】
5月第１週 19.75k
5月月間 19.75k
初フルで気付いた課題 その２
前回の続き
課題の内の2つ目ですが...
「距離不足」
これに尽きます
一応、直近の1-3月の月間走行距離をガーミンで調べてみると....
1月 60Ｋ
2月 205Ｋ
3月 170Ｋ
平均月間走行距離は145Ｋ(-.-)
逆にこんなに走って無くて良く走り切れたなって思いますけど、それは措いといて
で、なぜこんなに走れなかったか？の原因を...
仕事が忙しかったか？
→だったら良いんですが...
モチベーションなかった？
→いや、初フルでテンション上がってた...
プライベートが忙しかった？
→残念ながらそれも....
では、なぜ？
答え簡単です
怪我！！
それも全部同じ怪我(-.-)
アキレス腱炎(AKE)←流行って！！(´▽｀)
踵とアキレス腱の中間地点が痛くなる症状です
最近、怪我に対して上手く対応できてるな～って根拠なく思ってましたけど、本当に根拠の無い、単なる妄想でした(>_<)
やっぱりもっと故障対応スキルをアップさせないとって思った次第です
で、結局何が言いたいかと言うと...
とにかく怪我せずもっと距離を踏もうってのが２つ目の課題だって事です
じゃ次に、どうやって距離踏んで行くのかって事に関して....
これは長くなるんで次回
【練習】
30日 朝ラン 1h20m ＠5：08
初フルで気付いた課題 その１
かなり時間差あるんですけど、初フルを走った上で出てきた課題が２つあります
その内の１つを今日は書こうかなと...
まずその１つ
フォームが悪かったんじゃないか？という点
前の記事でも書いた通り、30ｋ以降で脚攣るなってのは予想してました
しかも、右脹脛が....
理由は、2月の犬山ハーフの後半や直前の30ｋ走で攣りそうになったからです
それまでは、地面の蹴り過ぎが原因じゃないか？って思ってました
というのも、去年の秋頃に「東山１万歩」というトレイルコースにどハマりしまして...
毎週のようにそのコースを走ってました
で、色々と調べてみると、あんまりトレイルばっかり走ると地面を蹴るクセがついて良くないと....
だから、地面を蹴り過ぎるクセがついて、脹脛が攣ってるんだなと...
当初はそう思ってました
でもそれだと、右脹脛だけ攣るのはおかしい
蹴り過ぎが原因だったら左脹脛だって攣って良い
ま、攣って良いってことはないけど...(-_-;)
なんで、原因は地面を蹴り過ぎる以外にあるんじゃないか？となりまして....
で、前のレース中ちょっとだけ左足に重心かけつつ走ってみたら、結構走れたんですね...
そう、結局右脹脛が攣るのは、地面を蹴り過ぎる事が原因ではなく、右の脚に重心が掛かり過ぎてた事が原因だったんですね
あくまで、推測ですけど・・・
で、今後は左右の脚の重心を均等にするように意識していこうってのが１つ目の課題
２つ目の課題は次回
【練習】
28日 朝ラン 45ｍ ＠5：24
29日 休足
