桜、散る・・・
今日水曜はスピード練習の日ですが、長野マラソンが日曜日にあるということで、特別メニュー
ゆったりとした40分JOGにしました
明日の最終ポイント練習をやるための準備的な感じで
ちなみに、最終ポイント練習は5ｋＴＴの予定
毎度お馴染み小出監督の本にそのようなメニューがある為です(*^^)v
実際は5ｋゆっくり+5ｋＴＴ+5ｋダウン的な内容だったと思うんですが....
頭と尻尾はくれてやれ！的な考えで練習の核部分だけ引っこ抜いて実施する予定です
ま、単に貧脚が理由なんですけど...(>_<)
目標は19分切り！！
先週の日曜の10ｋＴＴが結構走れたんで、明日も調子良く走れたらなぁとか思ってます
ところで・・・
前にも書いた通り、仕事は経理をやってまして...
そこまで大きな会社では無いため、３人で経理を回しております
で、今週に入ってある問題が・・・
それは・・・
３人中、2人が風邪！！
じ えんど
赤炎、散る・・・
桜の花びらのように・・・
なじぇ？(´Д｀)
いや人生30半ばに差し掛かり、大体分かってきてはいるんですよ
人生の9割9分近く思い通りに行かないってこと
でも、にしても、
この状況はあり得ん
だって、去年の秋から、言ってみれば6か月プランで初フルの長野マラソンに向けコツコツと頑張ってきた
怪我で走れないことも何度もあったけど、腐らずここまで何とか来た
にもかかわらず、ラスト１週間で散るんか？
悔しすぎる
ただ、簡単には諦めません！！
逆境こそ自ら動かねばと思い、マスク的なものを遠回しに勧めてみたものの、拒否られ・・・・
なじぇ？(´Д｀)
社内総出でマスク拒否キャンペーンとかやってんのかね？
いや～、参った～
【身体】
60.6ｋ 17.4％ 30才 21.2 5.5
【練習】
10日 休足
11日 ＫＴx3
12日 JOG 41m @5:09
あと一週間
今日の練習は、本番１週間前ということで一応10kＴＴ
アップした段階で身体の調子を見て、微調整しようと考えてました
で、動的ストレッチ、アップ10分、流し2本したところ特に問題は無さそう
予定通り10kＴＴやり切りました
途中、高校球児とのバトルもありつつ？
10Ｋ 38：54 平均ペース3：53
地味に10ＫのＰＢ更新できました!(^^
球児のおかげ？
走り終わった後も特に痛い所もなく、今のところは調整が成功してるような気がします
残り１週間、ポイント練習は水曜日か木曜日、5ｋＴＴを実施する予定
勿論、これは小出監督の本でそのようなメニューになってるんで、なぞってるだけです(*^^ 少し、微調整しますけど
【身体】
体重：59.6ｋ 体脂肪率：17.2％ 体年齢：29才 BMI：20.9 内臓脂肪：5.0
【練習】
9日 U(アップ) 10m 流しx2、10kＴＴ 38：54 ＠3：53、D(ダウン) 20m
中部のビビりマン
今日土曜は予定通り軽くJOG
ほぼ通常通り40分JOG
問題は軽く流す感じでどの位のペースで走れるか
結果、平均ペース4：26
あとは、どれだけ余裕をもって4：26がこなせたか
その点、だいぶ余裕をもってこなせた
途中、＠4：15付近で走ったものの脚も心肺もさほどキツくなく
先週の土曜日とは大違い
やっぱり先週の土曜の疲労は、一週間前の30Ｋガチ走りと3日後のヤッソ5本でかなり疲れがピークに来ていたのが原因っぽい
ただ、あくまで「っぽい」ってだけ
ここら辺、経験を積んで確信に変えていきたい
ところで、昨日・今日と珍しく？快調にJOGできまして...
いいよね～、いけるよね～って感じなんですが
どうも脚の張りが気になる
いや、恐らく普段であれば全然気にしなくていいレベル
故障の前兆のまたその前兆レベルなんだろうけど...
ただ、本番まであと１週間
あれもこれも気になったり、神経質になったり
色々とビビりまくっております
今さら無理してもしょうがないし...
とりあえず、石橋を叩きまくる作戦で行こうかなと思ってます
結果、石橋叩き壊すイメージで...
ダメだよね それ
なんで、明日10ＫＴＴは厳しいかも
10ＫＴＴ狙いつつ、5ＫＴＴに途中変更とかどうかな？
う～ん、ナーバス
【練習】
8日 JOG 41Ｍ ＠4：26 流しｘ3
あれもこれも
今日金曜はKT(筋トレ体幹)の日
ですが・・・
先週末に土踏まずに大きなマメができて、今週は全く走っておらず...
その大きなマメもガサツおじいちゃん皮膚科医？のおかげでなんとか治ったってことで、今日は急遽軽くJOGをしました
しかも、雨が降りそうで降らなさそうっていう絶好のコンディション？がやる気を出させてくれました
どういうことかというと・・・
↓コレを試着してみたかった為
アシックスの防寒・防水用のポンチョ
マラソン大会なんか出てると良くみかけるし、ランナーにとってはもう定番な商品かなって勝手に思ってます
なんで、自分も雨降るか降らないかの今日の状況であれば、着て走って当然って感覚で街中を走ったものの....
おばちゃんに指さされて笑われました(~_~)
ゴミ袋着てまで走ってるよ あの兄ちゃん的な
ま、ランナーにとっての常識と一般の方の常識って違うよねって改めて思いました
考えてみるとフルマラソン走った事ない立場ですが、一応練習では30Ｋまでは走った事があって
今のこの状況にとってハーフって短い距離って感覚だし、ましてや10Ｋなんて短すぎるって感覚
でも、一般の人からしたら凄い事なんだろうなと
一般の人とランナーの感覚は違う！！
そんな事を何となく今日思いました
ところで、身体の状態の方はというと...
脚の方は、さすがに４日間走らなかったんでかなり軽くなっている様子
でも、心肺の方は少しキツめ
ここら辺は、もうしょうがないかと
とりあえず、明日は軽めのJOGに流し数本入れて、日曜は予定通り10ＫＴＴが出来ればいいなといった感じ
10ＫＴＴ、出来れば9割の力で40分切りしたい
さらに、後半数キロペースアップできれば・・・
もっというと、晴れてくれれば・・・
プラス気温は10℃ちょっと
もちろん、風は無し
さらにもっと言うと・・・
欲尽きず
【練習】
6日 休足
7日 KTx３ JOG 35m ＠4：55
新・都市伝説？
今日水曜はスピード練習の日！
ですが・・・
先週末から右足土踏まず辺りに大規模なマメっぽいものが発生してまして...
でも、今日の感覚だと大したこと無さそうだったんで走ってみたものの、違和感有り
マメごときでフォーム崩して変な箇所故障するのが一番悔しいんで、即ランニング中止
家に戻って、ハイガー氏
60分 途中１分インターバルｘ5本
１分インターバルは、その名の通り１分全力で漕いで、1分ゆっくり漕ぐのを繰り返すトレーニング
これでかなり心肺を追い込める(*^^)v
着地衝撃も少ないし、故障リスクも低減
おススメ！
ただ、本当は80分-90分位は漕いだ方が良いんだろうし、1分インターバルの本数ももっと増やした方が良いんじゃ？と思います...
まぁ、飽きるんですわ
やっぱり、ランニングの方が数十倍楽しい！！
今後、飽きない工夫をしないと...
ところで、上にも書いた通り土踏まずに結構でかめのマメっぽいのが出来まして....
昨日近所の皮膚科に一応行ったんですが....
先生：患部をかなりキツメに押しまくる
耐えきれず....
赤：「痛いっス」
先生：「そうだよね～ 痛いよね～ 分かる～ 凄い分かるよ～」
で、結果....
先生：押す手一切緩めず
全然、分かってねぇーだろ！！お前！！
で、確信したこと
「おじいちゃん皮膚科医はまぁまぁガサツ」説
結構、肌弱い方なんで色々な皮膚科に行ったことあるんですけど、この説、
結構当たってると思います
まぁ、都市伝説レベルですけどね(>_<)
長野マラソンまで、あと11日！！
テンション上がるんで、↑この表記をしていこうと思いついた赤炎でした～
【練習】
4日 Ｂ(ﾊﾞｲｸ) 30ｍ
5日 ＫＴ(筋トレ体幹)ｘ3、Ｂ 60ｍ 内１分インターバルｘ5
奥深し
昨日日曜日は予定のハーフＴＴ（タイムトライアル）を実施
動的ストレッチ、アップ10分、流し3本からのスタート
アップで流しって結構恥ずかしい(>_<)
結果
5ｋ 20：17（20：17）
10ｋ 41：11(20：54)
15ｋ 1：03：20(22：06)
15ｋ弱で脚動かず...
恐らく、先週日曜の本番を意識した30ｋ走、水曜のヤッソ5本で脚にピークが来たのでは？と予想
とりあえず、あと2週間疲労抜きメインで行こうかなと考え中
ところで、直前の調整期間のＴＴ(タイムトライアル)について...
一応、赤炎は小出監督信者なんで(今のところ...)、小出監督の本にあるメニューベースで練習しております
で、その中で本番２週間前に20ｋＴＴ、１週間前に10ｋＴＴを実施せよとの事
これは、別に小出監督だけでなく他のランニングコーチも同じメニューを指示してたりするし、学生時代の陸上部の練習でも確かにやってたような....(この点、大昔なんで記憶曖昧(-_-;)
ただ、ふと思ったのは普段実施するＴＴと、今回のような本番直前で実施するＴＴって若干意味合い違うんじゃないかってこと
とりあえず、疲労抜きつつ今週末あたりにそこらへんを意識して10ｋＴＴでもやれればと思ってます!(^^)!
【練習】
2日 ＴＴ15.37ｋ 1ｈ5ｍ ＠4：14
3日 休足
ふわっふわ～
今日土曜はJOGの日
キロ4：30位で軽めに流してラスト１・２Ｋ、キロ4で軽快に!(^^)!
とは行かず・・・
異常に体が重い(-.-)
通常土曜は軽やかにJOGできるはずなのに...
経験したことのないしんどさ
キロ4：30キープでいっぱいいっぱい
疲労か？飲み過ぎか？
9割9分後者だと思いますけど(-.-)
明日はハーフのＴＴ(タイムトライアル)
大丈夫か？
ところで、前回の投稿でも書いた通り初フルの戦略的なものが一応出来上がった
基本は先週の30Ｋ走の結果をベースに考えてみることに
〈目標１〉
30Ｋまでキロ4：30で行き、その後もキープ あわよくば少しペースアップして？3時間一桁でゴール
〈目標２〉
30Ｋまでキロ4：30で行き、それ以降ペースが落ちたとしてもキロ5未満で踏ん張って、3時間15分以内でゴール
緻密な戦略を考えよう！と意気込んだものの、経験が無いんでふわっふわ～な戦略しか立てられず(-_-;)
でも、まぁ皆最初はこんな感じでしょ？きっと
小出監督の本にも経験によって少しづつ走り方が分かってくるって感じの事書いてあったし(*^^
とにかく！！
「初フル キロ4：30で走る！！キツくなってもそのペースに近づけて走る！！
以上！！」
ふわっふわ～
【練習】
30日 休足
31日 ＫＴ(筋トレ体幹)Ｘ3
今日 JOG11k ＠4：36
