首の皮一枚、いや0.1枚繋がった練習

3日　13.3ｋ　1：06：18　＠4：59、流しｘ3

4日　27.5ｋ　2：18：43　＠5：03

4時ちょっと過ぎに起床

そのまま走り出したかったものの我慢

8時スタート

本番に合わせた時間で走った方が良いかもと

急遽昨日の晩に思いつきそうすることに

前日土曜日のジョグで＠445辺りで走れたため

今日はキロ5を僅かに切る位で25ｋまで行ければ

5ｋまで＠450付近を行ったり来たり

思うようにペース管理が出来ず

6・7ｋ付近で＠457辺りを出して、そこからはそのペースで巡行

途中、違和感のある右ハム・右膝内側が気になる場面はあったものの

何とか予定通り25ｋまで完走

ただ、余力はほとんど無く

あと数キロ走れれば良いかなといったレベル

首の皮一枚

いや、0.1枚繋がったか...

来週末と再来週末と粘って練習して

何とかもう一歩先へ行きたい

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ボーナスランを自ら手放すという大失態を犯した朝ラン

28日　13.4ｋ　1：18：39　＠5：51、流しｘ3

31日　27.1ｋ　2：27：02　＠5：25、流しｘ3

4時10分頃スタート

先週と比べるとかなり寒さが和らいでる

そのためか入りの1キロも＠5：57とかなりの速さ

(最近の自分と比較して)

これは今日は調子良いんじゃないかってワクワクしたものの

結局キロ5は切れず

7ｋ～20ｋ位まで＠5：10辺りで巡行

先週の朝ランもその位のペースだった

恐らくスピード練習入ないと、ここら辺が限界っぽい

話し変わって今日の朝ラン

いつも近くの公園をぐるぐる走ってるんだけど

5時台位になると他のランナーもチラホラと

で、今日

前にゆっくりめの美ジョガー発見

真っ暗闇だし、後ろ姿だし、美か醜か正直分からんけど

雰囲気は美

で、自分のその時のペースと比べるとゆっくりめで走られてて

抜いたらぴったりと後ろにつかれる

ボーナスラン登場^^

いや、鼻息荒いおっさんにつかれた時と比べて

100倍嬉しいっす^^

ランナー冥利に尽きるぜ^^

走ってて良かった^^

いや、生きてて良かった～^^^^

テンション上がりまくって^^も増えるってもんだぜ^^

ですが、思ったんです

「自分の走りに集中したい」と

で、これ以上ペースを上げる事も出来なかったんで

無理やりペースダウンして美ジョガーに先に行ってもらいました

いや、美ジョガーじゃなくて超絶美ジョガーね^^^^

(真っ暗闇で後ろ姿しか見てないですけど...)

しかし、今思うと何で「自分の走りに集中したい」とか

イカれた事を思ったんだろう...

最近真面目に練習しすぎて逝かれちゃってる

次ボーナスランのチャンスを頂いた暁には絶対並走させて頂く

人としてそれが正解だと思う

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思考に蓋をして練習したい

27日　27ｋ　2：24：11　＠5：20

今日は予定通り27ｋ走

昼一でスタート

朝の内は毎度お馴染みの右ハム辺りに違和感

パッとしんなと思いつつ、いつも通りにアップしてスタート

走り出すと違和感は消える

先週日曜もそんな感じだった

恐らく寒さで体が冷えるとどんどん違和感が出て

温まってくると違和感が消える模様

今後できる限り体を冷やさないよう注意したい

練習の方はペースは一旦置いといて

まず27ｋしっかり走り切ることを目標に

ジョグより少し遅い位で巡行

これ位だったら27ｋなんて余裕だなって思ったけど....

綺麗に22ｋ以降失速

最後の24ｋは巡行ペース(＠515)より15秒遅い＠530で終了

ペース気にしないって言ってもやっぱりショック

その後ダウンジョグして27ｋ完走

本番はこっからあと15ｋあると思うと恐怖でしかない

でも、あまり冷静に考えてもなぁとも思う

今後は思考に蓋をしつつ練習していきたい

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暖かいモノが欲しいラン

24日　22.6ｋ　2：09：06　＠5：42

4時前起床

寒いんでいつもの動的ストレッチを多めに実施

温まれ体高まれ心拍

４：10辺りにスタート

起きたばかりでいきなりペースを上げたりせず

自然の流れに任せる

.....って思ってたら10ｋ位までキロ6オーバーだった

ま、いつものこと

10ｋから20ｋ区間は510-520辺りを行ったり来たり

先週の木曜日の朝ランが530-540辺りだったから

だいぶ調子は上がってるのかも...

でも、そんなことはどうでもいい

寒いし、暗いし、腹減ったしで

早く家に帰りたい

右脚の状態とかもどうでもいい

早く暖かいシャワーを浴び

暖かいご飯と味噌汁を食べたかった

とりあえずこれで22ｋ走を3回実施

18日　22.3ｋ　2：12：38　＠5：57

21日　22.5ｋ　1：56：38　＠5：11

24日　22.6ｋ　2：09：06　＠5：42

次回は約20％アップの27ｋ走を実施する予定

今週末と来週末で計2回できれば

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出来る練習と言ったらジョグしか思いつかない

20日　10ｋ　1：13：06　＠7：18

21日　22.5ｋ　1：56：38　＠5：11

最近の土日の練習は土曜にメイン練習

日曜に距離稼ぎランといったパターン

でも今週の平日ランは通常の水曜日でなく木曜日に実施した

ということで、金ランオフ、土距離稼ぎラン、日メイン練習といったパターンに変更

昼一でスタート

前回の日曜が＠500でかなり右ハムの調子がヤバめだったので

＠515付近で20ｋ手前まで行けたらという希望を持ちつつ

最初の3ｋのラップで最終的に巡行ペースを決めることに

517-500-453

かなり気負った部分もあってペースは速め

＠500辺りで巡行することに

10ｋ手前までは右ハムに違和感

やっぱりダメかと思ったけど、後半から違和感が消えて行った

でも、それと引き換えに心肺がどんどんキツくなり

最後の1・2ｋは結構呼吸が苦しくなった

スピード練習をやってない代償か...

じゃあこれからはスピード練習を導入しようって一瞬思ったけど

今の脚の状態だと流しすら怪しい

ひとまず限られた練習で量も質も求めて行きたい

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天気に振り回された平日ラン

14日　10.1ｋ　1：13：00　＠7：12

18日　22.3ｋ　2：12：38　＠5：57

平日の練習は本来水曜日の朝ラン

でも昨日は雨

月曜日の段階で水曜朝は曇りという予報だったので

じゃ、走ろうと思ったけど

火曜になって雨の予報

替わりに水曜夜だったら曇りっていう予報だったので

久しぶりに夜走ろうと思ったら雨

ん～、残念

(心の中で人生一のガッツポーズを決めました)　

切り替えて今日朝ラン

4時前起床

4：20頃スタート

橋にある大きな温度計を見ると

8℃

暖かいというより暑い

もう裸で走れるんじゃね？って本気で思いました

練習の方はペース度外視22ｋ走

5ｋ位まで6：00前後

その後は18ｋ位まで5：30-5：40

練習再開から約１ヵ月

心肺は少しづつ回復してきたよう

ただ、練習後脚全体の疲労感がかなり有った

22ｋという距離にまだ耐性が無い感じ

次回も同じ練習をする予定

 
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何とか間に合って欲しい 静岡マラソン

13日　18.5ｋ　1：41：12　＠5：27

今日は朝に用事を済ませてから昼一でスタート

先週と違い深い二日酔いは無い

(軽めのはある....)

今日こそ結構良いタイムで走れるかも

＠5：30

 おぉ～

最近初めの1ｋはキロ6オーバーだったんで嬉しい

3ｋ位からジョグペースへ

目標は15ｋまでジョグペースで

504-507-501-501-501-457-459-453-450

結局3ｋ-11ｋでジョグペースは終了

最近キロ5のスピードで走ったことなんて無かったし

相変わらず右ハムがいつ壊れてもおかしくない状況だったんで

無理せず

残りの7ｋはキロ6で距離稼ぎ

これで18ｋ走を3回実施

6日　18ｋ　1：50：28　＠6：08

10日　18.1ｋ　1：51：01　＠6：08

13日　18.5ｋ　1：41：12　＠5：27

まだ不安だらけですが、3月の静岡マラソンまでそんなに時間はない

次回の練習はもうワンランクアップした練習をする予定

20％アップの22ｋ走

1回目はペース度外視で

何とか静岡マラソンに間に合って欲しい

 
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