新・都市伝説？
今日水曜はスピード練習の日！
ですが・・・
先週末から右足土踏まず辺りに大規模なマメっぽいものが発生してまして...
でも、今日の感覚だと大したこと無さそうだったんで走ってみたものの、違和感有り
マメごときでフォーム崩して変な箇所故障するのが一番悔しいんで、即ランニング中止
家に戻って、ハイガー氏
60分 途中１分インターバルｘ5本
１分インターバルは、その名の通り１分全力で漕いで、1分ゆっくり漕ぐのを繰り返すトレーニング
これでかなり心肺を追い込める(*^^)v
着地衝撃も少ないし、故障リスクも低減
おススメ！
ただ、本当は80分-90分位は漕いだ方が良いんだろうし、1分インターバルの本数ももっと増やした方が良いんじゃ？と思います...
まぁ、飽きるんですわ
やっぱり、ランニングの方が数十倍楽しい！！
今後、飽きない工夫をしないと...
ところで、上にも書いた通り土踏まずに結構でかめのマメっぽいのが出来まして....
昨日近所の皮膚科に一応行ったんですが....
先生：患部をかなりキツメに押しまくる
耐えきれず....
赤：「痛いっス」
先生：「そうだよね～ 痛いよね～ 分かる～ 凄い分かるよ～」
で、結果....
先生：押す手一切緩めず
全然、分かってねぇーだろ！！お前！！
で、確信したこと
「おじいちゃん皮膚科医はまぁまぁガサツ」説
結構、肌弱い方なんで色々な皮膚科に行ったことあるんですけど、この説、
結構当たってると思います
まぁ、都市伝説レベルですけどね(>_<)
長野マラソンまで、あと11日！！
テンション上がるんで、↑この表記をしていこうと思いついた赤炎でした～
【練習】
4日 Ｂ(ﾊﾞｲｸ) 30ｍ
5日 ＫＴ(筋トレ体幹)ｘ3、Ｂ 60ｍ 内１分インターバルｘ5
奥深し
昨日日曜日は予定のハーフＴＴ（タイムトライアル）を実施
動的ストレッチ、アップ10分、流し3本からのスタート
アップで流しって結構恥ずかしい(>_<)
結果
5ｋ 20：17（20：17）
10ｋ 41：11(20：54)
15ｋ 1：03：20(22：06)
15ｋ弱で脚動かず...
恐らく、先週日曜の本番を意識した30ｋ走、水曜のヤッソ5本で脚にピークが来たのでは？と予想
とりあえず、あと2週間疲労抜きメインで行こうかなと考え中
ところで、直前の調整期間のＴＴ(タイムトライアル)について...
一応、赤炎は小出監督信者なんで(今のところ...)、小出監督の本にあるメニューベースで練習しております
で、その中で本番２週間前に20ｋＴＴ、１週間前に10ｋＴＴを実施せよとの事
これは、別に小出監督だけでなく他のランニングコーチも同じメニューを指示してたりするし、学生時代の陸上部の練習でも確かにやってたような....(この点、大昔なんで記憶曖昧(-_-;)
ただ、ふと思ったのは普段実施するＴＴと、今回のような本番直前で実施するＴＴって若干意味合い違うんじゃないかってこと
とりあえず、疲労抜きつつ今週末あたりにそこらへんを意識して10ｋＴＴでもやれればと思ってます!(^^)!
【練習】
2日 ＴＴ15.37ｋ 1ｈ5ｍ ＠4：14
3日 休足
ふわっふわ～
今日土曜はJOGの日
キロ4：30位で軽めに流してラスト１・２Ｋ、キロ4で軽快に!(^^)!
とは行かず・・・
異常に体が重い(-.-)
通常土曜は軽やかにJOGできるはずなのに...
経験したことのないしんどさ
キロ4：30キープでいっぱいいっぱい
疲労か？飲み過ぎか？
9割9分後者だと思いますけど(-.-)
明日はハーフのＴＴ(タイムトライアル)
大丈夫か？
ところで、前回の投稿でも書いた通り初フルの戦略的なものが一応出来上がった
基本は先週の30Ｋ走の結果をベースに考えてみることに
〈目標１〉
30Ｋまでキロ4：30で行き、その後もキープ あわよくば少しペースアップして？3時間一桁でゴール
〈目標２〉
30Ｋまでキロ4：30で行き、それ以降ペースが落ちたとしてもキロ5未満で踏ん張って、3時間15分以内でゴール
緻密な戦略を考えよう！と意気込んだものの、経験が無いんでふわっふわ～な戦略しか立てられず(-_-;)
でも、まぁ皆最初はこんな感じでしょ？きっと
小出監督の本にも経験によって少しづつ走り方が分かってくるって感じの事書いてあったし(*^^
とにかく！！
「初フル キロ4：30で走る！！キツくなってもそのペースに近づけて走る！！
以上！！」
ふわっふわ～
【練習】
30日 休足
31日 ＫＴ(筋トレ体幹)Ｘ3
今日 JOG11k ＠4：36
電卓を叩く日々
今日水曜は恒例のスピード練習
ヤッソ800ｘ5（800ｍ全力で走って400ｍゆっくり走るのを繰り返すトレーニング）
走り始めは少し脚に張りがあり、先週の30ｋ走のダメージがまだ残ってるんかなと思ったものの、ヤッソやり始めたら特に違和感なく
計画通りヤッソ5本やり切りました
ペースは１キロペースに換算すると約3：40秒少し切る位
先週のペースが3：45秒位だったんで、だいぶ心肺は回復してる感じ
スピード練習ってなるとやっぱりヤッソですね 分かりやすくて良い！！
学生時代、陸上の長距離練習で1000ｍ+400ｍのインターバル走をよくやってましたけど、あれを個人の練習でやるとなると結構大変なんですよね
400ｍトラック使う場合、1000ｍは２周半
で、そっから1周ゆっくり走ってまた2周半全力で走る
後半になってくると「ん？どこがゴールだっけ？」みたいな...
バカだから...（こらっ）
その点、ヤッソはそういっためんどくさい所が無いから良い
とにかく単純！！
単細胞赤炎（おいっ）にとって性に合います
ところで、自分仕事はメーカーの経理をやってまして...
仕事でかなりのハイスピードで電卓を叩きまくってるんですが、最近はプライベートでも電卓を叩く毎日です＾＾
ん？家に仕事持ち帰り？
デキる男？
スイマセン...仕事そんなに一生懸命やってないです...
理由は、約２週間後に迫った初マラソンの戦略を考える為です！！
30ｋまでキロ何分で行って、そっからどのペースで行くのか？
先週の30ｋ走を踏まえると、どのペースで30ｋまで行くのが妥当か？
・・・
等々
仕事以上に悩みまくっております
一応ざっくりとしたプランは２つ程出来上がったんで、また気が向いた時にブログにでも書こうかなと思っております＾＾
【練習】
27日 休足
28日 ＫＴ（筋トレ体幹）ｘ3
今日 U（アップ）30m+ヤッソ800ｘ5（＠3：40）+D（ダウン）20m
教科書通りの走り
今日日曜日に本番前ラストのロング走をしようと思ったものの、あいにくの雨
しょうがないので、前倒しで土曜日に実施することに...
場所は
愛知池！
看板的な物も入れて撮ればよかったものの、池部分しか撮れず...
これじゃ、どこにでもあるそこら辺の池にしか見えない＾＾
ま、そんな事は置いといてこの愛知池を軽く紹介すると
・名古屋から一般道で1時間前後で行ける
・１周7.4k、途中車両乗り入れ禁止の柵はあるものの、勿論信号無し
・コース幅広く、散歩されてる方とも特に問題になる事も無い
・駐車場の前にコンビニ有り 練習後、即タンパク質と糖質摂取が可能
・車で10分位の所に和合温泉と言う温泉だかスーパー銭湯っぽいものがある
と、ランナーにとってはかなり良い環境で練習が出来ちゃいます！
近くに寄った際は是非！
では^^
で、終わる訳はなく・・・
問題の30k走の結果は、
距離 経過時間 (5kラップ)
5ｋ 23：12 (23：12)
10ｋ 45：26 (22：14)
15ｋ 1：07：09 (21：43)
20ｋ 1：28：24 (21：14)
25ｋ 1：49：46 (21：22)
30ｋ 2：12：20 (22：35)
スタート～5k
前日ジョグしていなかった為、脚重く、呼吸も苦しい
途中飛ばしそうになるも、しっかりペースを抑える
5ｋ～10ｋ
大体8ｋ位からいつも楽になる
今回も8ｋ時点で体が軽くなる
でも、ぐっと我慢してペースを抑える
抑えて走ったものの、入りの5ｋよりだいぶ速くなりビビる
10k～15k
もうかなり調子良く、ペースをなんとかコントロールしようとする
ここで２回目の給水
今回は150mlの給水しか持ってない
薄々気付いてたんだけど、こんなんで持つ訳ない＾＾舐め過ぎ！
15k～20k
引き続き調子良い
20ｋ地点でベタベタ状態のショッツ(エネルギージェル)を投入
事前に開け口を少し切っておいたんだけど、そっからジェルが飛び出てる
で、口、手、パンツ全てがベタベタ
まぁ、でも味が良ければね～
結果、「甘すぎ！！」
エネルギージェルって皆こんなものなの？
20k～25k
後半いよいよ脚が重くなり始め...
腕振れど脚上がらず
なんか笑けてくる＾＾
25ｋ～30ｋ
もう、かなりしんどい
でもあと少しと思い必死で前へ！
しかし29ｋ地点で走れなくなり、歩いては走りの繰り返し
電池無くなりかけたおもちゃのよう...
ここでもなんか笑けてくる＾＾
なんとかして30ｋまで到着
これまでも数本30ｋ走はやっていたもののゆっくりペースだけで、本番を意識した30ｋ走は初めて
30ｋの壁で見事にはじき返されるという、ある意味「教科書通りの走り」をしてしまった
「30ｋの壁？そんなの気のせいでしょ」ってずっと思っていたけど、高くそびえ立つ壁が確かにそこにはあった
現実を見た感じ...
本番はこっから後12ｋ
想像出来ず
絶賛、戦意喪失中
【練習】
25日 30ｋ走 2ｈ12ｍ @4:25
今日 Ｂ(ﾊﾞｲｸ) 30ｍ
真剣勝負で負けるということ
昨日木曜日はハイガー氏頼みでした...
ハイガー氏とは
↑コレです
要はエアロバイクです 正確にはスピンバイクっていうらしい....
これを買ったキッカケや使用レポなんかも伝えたいなぁなんて思ってはいるんですが...
それどころじゃねぇ！！
普段赤炎は月・木は休足日としています
仕事から帰って来て、即アルコール摂取
週二の幸せ～(´▽｀)なんです
しかし・・・
もうそんな甘っちょろい生活ともおさらばです
アクティブレスト（運動しながらの休息）をドンドン入れます
なぜか？
ストリートファイトで完敗したから
前回の記事にも書いた通り、今週の月曜日にランナーとバトルしまして....
完膚無きまでに負けまして...
それからと言うもの、まぁ燃えまくってます
なぜ負けたのか？
→心肺能力が低下していたから
では、なぜ心肺能力が低下したのか？
→スピード練習をしていなかったから
・・・・・・・
等々、こういった自問自答が永遠と続きます
でも、ふと思ったのが、
「真剣勝負で負けたからこそ、色々な疑問が出てくる」
という事
負けたってことは、相手より自分が劣っていたって事
じゃ、どこが劣っていたのか？
その劣ってる部分を今後どう修正していけば良いのか？
真剣勝負で負けるってある意味重要
下手したら勝つより重要なんじゃないか？なんて思ったりしています
しかし、最後には勝たんといかんわな、とも思います^^
必ず再戦したい
あのランナーに抜かれた時、ガン見しまくって、身長、体格、フォーム、ウェア、シューズ等色々な情報を頭に焼き付けておいた
もし、それでも会えなかったら
「3/20（月） 私とガチバトルしたランナーと再戦希望」Ｔシャツでも作って走ってやろうか....なんてマジで考え中
いや、ジョークです もちろん＾＾
【練習】
23日 Ｂ（ﾊﾞｲｸ） 30m 1分インターバル3本有り
今日 ＫＴ（筋トレ体幹）ｘ3
名城公園名物！？ ランニングストリートファイト
今週の月曜日は名城公園で１週間ぶりのランニング
数周走っていると後ろからランナーにキッチリとマークされる...
名城公園あるある
ランニングストリートファイト！！
名前も知らないランナーと挨拶無しのガチバトル
「燃える！！」
久しぶりのランニングでゆっくり走ろうと思ったものの、実は言うと赤炎超絶な負けず嫌いでして...
かなり無理なペースで突っ走りました
しかも、極力息が上がっていないように演技もいれつつ....
結果は完敗でした
最近、ロング走ばかりだったし、その上１週間ランニング禁止だし...
ま、言い訳ですけどね(-.-)
負けた事も当然悔しいんですが、キロ4分20秒前後がまぁまぁキツいっていう自分の今の心肺能力にもガッカリ
スピード練習はたまにはやらんとなっと
だからって訳では無いですが、今日はスピード練習を実施
毎週水曜は一応スピード練習にしてます
今日はアップ30分、ヤッソ800Ｘ3（800Ｍ全力で走って400Ｍゆっくり走るというのを繰り返すトレーニング）、ダウン20分
ヤッソ800のペースは3分 ちょうど１キロに換算すると3分45秒位
計算ミス無い事を祈る
量的に3本は少なすぎるものの、故障明けなんで無理せず 慎重に
収穫は、
・スピード練習が出来るぐらいAKE（アキレス腱炎）の症状が消えてること
・小出監督の言うゼーハー言う走りを3本出来たこと
これだけでとりあえず充分と思います 現状では...
今週日曜は本番前ラストのロング走
イケる！！かも...
【練習】
21日 ＫＴ（筋トレ体幹）ｘ3
今日 U（ｱｯﾌﾟ）30m+ﾔｯｿ800ｘ3（@3:45）+D（ﾀﾞｳﾝ）20m
