4時練 第15回(ウルトラの調整、何して良いか分からず)
15回
今週1週間は日曜日の北オホーツク50kに向けての調整期間
ただ、ウルトラの調整って良く知らない
どういう練習をすれば良いか頭の中で整理できてないと、自然とモチベーションも下がり....
ブログも書かなくなり....
このままじゃマズいって思って今日は何とか4時練を実施
4:30スタート
あまり暑さは感じず数キロ走ってみると身体・脚・心肺がかなり軽い
特に心肺はかなり楽
少しペースを上げようってことで、3k-7k区間を快調走(死語?)
7・8割の力で快調に
5k 20:33
4:33-4:17-4:00-3:56-3:47
快調走というよりテンポ走?
ま、細かい事は気にしない
状態は悪くない
ただ、4・5k地点では心肺がキツめだった
流しも継続してコツコツやらないと効果がないだろうな...
金曜・土曜と休足して、日曜日に向かう予定
【練習】
17日 休足、Tx2
18日 朝ラン 8.7k 50:00 @5:46、Kx2
19日 休足
20日 朝ラン 12.6k 1:04:11 @5:05(3k-7k:快調走 5k 20:33 @4:07)
【走行距離】
7月第3週 21.3k
7月月間 165.6k