4時練 第15回(ウルトラの調整、何して良いか分からず)
15回
今週1週間は日曜日の北オホーツク50ｋに向けての調整期間
ただ、ウルトラの調整って良く知らない
どういう練習をすれば良いか頭の中で整理できてないと、自然とモチベーションも下がり....
ブログも書かなくなり....
このままじゃマズいって思って今日は何とか4時練を実施
4：30スタート
あまり暑さは感じず数キロ走ってみると身体・脚・心肺がかなり軽い
特に心肺はかなり楽
少しペースを上げようってことで、3ｋ-7ｋ区間を快調走(死語？)
7・8割の力で快調に
5ｋ 20：33
4:33-4:17-4:00-3:56-3:47
快調走というよりテンポ走？
ま、細かい事は気にしない
状態は悪くない
ただ、4・5ｋ地点では心肺がキツめだった
流しも継続してコツコツやらないと効果がないだろうな...
金曜・土曜と休足して、日曜日に向かう予定
【練習】
17日 休足、Ｔｘ2
18日 朝ラン 8.7ｋ 50：00 ＠5：46、Ｋｘ2
19日 休足
20日 朝ラン 12.6ｋ 1：04：11 ＠5：05(3ｋ-7ｋ：快調走 5ｋ 20：33 ＠4：07)
【走行距離】
7月第3週 21.3ｋ
7月月間 165.6ｋ
