夜ランから朝ランへ移行
最近は専ら朝ランです
2月の終わりにエア静岡マラソンを実施して
それ以降やる気があまり出なくて....
当初は4月末のハーフマラソンで80分切りを目標にしてたり
6月のウルトラ50ｋに燃えてたりしてたんですが
何かもうどうでもよくなってしまって....
開催されるかどうか分からない大会に向けて
モチベーションを高めて走れるほどラン熱は高くないですね
で、最近は専ら朝ランのキロ6ジョグにはまってます
これまではずっと夜ランだったんですが
色々とあって今は朝ランしかしてません
50-60分をゆっくりと
これが結構良い感じ
キロ何分で走ったとか
30キロ走何回やったとか
そんなピリピリした感じのない
純粋に走ることを楽しむ感じ
毎朝顔を会わす人と｢おはよう！｣の一言
東からメラメラと昇ってくる朝日をみる瞬間
何かひとつひとつが新鮮ですね、朝ランって
当分はこの朝ランをノンビリ楽しもうと思います
山探しに夢中
去年の9月からランニングを再開して
3月の静岡マラソンに向けて一生懸命練習してきたけど
直前になってコロナウィルスで大会が中止になって
やる気が一気に無くなったものの
サブスリーできて一瞬テンションが上がったものの
やっぱりやる気がなくなってるロスです（長いっ
一言で言えばフルマラソンロスです（簡潔！
ま、3月や4月の心境ってこれが普通だと思うんで
それほど焦ってません
ってか、それほどランニングに熱い思いは無く
（高校時代に燃え尽きた症候群）
細く長く続けていけば良いかなって思ってるんで
やる気の無いときはやる気の無いときで
無理に走る必要はないかなって思ってます
で、代わりに登山欲がムクムクと....
そもそも、去年の夏に登山を始めまして
そのトレーニングの一環として
ランニングを再開したんですよ
なんで、再開の一番のポイントは登山で
暖かくなってきたら、｢じゃ、登山｣ってのも普通の感覚で....
春、夏に向けてランニングは続けつつも
登山メインで進めていくのも有りかなって思ってます
で、まずは登れそうな山を探そうってことで
今、必死で山探ししています
案外、この作業が楽しくて...
この山良いなとか、その山はまだ無理かなとか
あーでもない、こーでもない考えてるこの時間が
面白かったりします
とりあえず、今のところ行きたい山は....
プラスで...
大日ヶ岳、川上岳、白草山、小秀山、高賀山、冠山、能郷白山....
ってか、近場でこれだけあるってことは
もうちょい足伸ばせばもっとあるってことですよね
なんか色々忙しすぎる....
エア静岡マラソン レポ
土曜日に実施したエア静岡マラソンを振り返ってみます
まずはラップ
-5ｋ 20:20(400-405-400-404-408)
-10ｋ 20:25(407-405-403-405-402)
-15ｋ 20:25(403-404-404-409-403)
-20ｋ 20:32(410-403-406-405-406)
-25ｋ 20:41(405-410-408-409-406)
-30ｋ 20:53(415-412-409-406-409)
-35ｋ 20:38(403-406-406-409-412)
-40ｋ 24:14(538-428-436-441-448)
-ｺﾞｰﾙ 10:34(452-446-055)
2:58:42
目標はキロ405カット、出来たらキロ400当りをターゲットにして
ゴールタイムはサブ50、ダメだったらサブ53あたりを目標にしていた
（今考えるとめちゃくちゃ恥ずかしいですが....）
当日の天候は曇りで暑くも無く寒くも無く
風も全くなかった
体調の方も疲労が抜けててほぼ万全の状態だった
スタートしてからも調子が良いのは分かって
設定ペース通りに巡航できた（速攻でサブ50は無理って思ったけど）
で、結局上のラップでも分かるように
綺麗に35ｋ地点で脚が終わった
本当にぴったり35ｋ地点で攣ったんで
ガーミンの振動のせいで攣ったんじゃないかって思う程です（笑
ま、完全な実力不足ですね
前半ツッコミ過ぎって話なんですが
でも、35ｋまで@406で進めた訳だし
そこまで無謀では無かったのかなと思います（てか、思いたい
今回再認識できたのはやっぱりスタミナが課題だってことですね
来シーズンに向けてはロング走を今年以上にしっかりやっていこうかなと考えてます
頻度は月1ぐらいにして、距離は35ｋ以上ですかね
練習だとキツいと思うので、上手くレースを利用しながらやっていきたい
で、今回特に強く思ったことが....
それは、｢自分の目標は曲げない！｣ってことです
今回結果としては前半ツッコミ過ぎってなったんですが
走り終わった今、めちゃくちゃスッキリしています
初めてサブスリーできたというのもあると思うんですが
それ以上にちゃんと前半から攻めて走れたからかなと
思えば2年前の静岡マラソンは
前半かなり抑えめに入って
30ｋ以降かなりペースアップしてゴールした
ゴールした時は凄い爽快感があったんですが
時間が経つにつれて
｢もっと前半速く走れたのでは？｣
とずっとモヤモヤしていました
でも、今回はそんなモヤモヤ感は全く無し
後半ボロボロだったけど
潔く、｢実力不足！｣って胸張って言えますね
今後も勝負レースでは守りに入らず
前半から突っ込むようなレースをしたい
1レースも走らずにシーズンが終わった
あっけなくシーズンが終了してしまいました
色々と思うことはありますが
グッとこらえて
この悔しさだけは絶対に忘れないようにしたいと思います
今日の練習は10ｋTT
PBを調べてみると2017年4月に出した38：54(@3:53)
確か愛知池で〇邦高校球児とバトルして出したタイム
めっちゃ懐かしい
絶対に負けたくないと思い
前半かなり突っ込んだけど
結局7-8kまで付いてきてましたね
さすがに強豪校は凄いなと思ったけど
俺の高校時代はもっと速かったけどね
って内心思ってました（負けず嫌い
ま、そんな話は置いといて....
今日の目標は
｢@3:50カットで38：20｣
結果は.....
-5k 18:48(350-345-344-343-345)
-10k 18:49(341-351-345-348-341)
10k 37:37 @3:46
目標達成+PB更新
今の全てを出し切れた
特に後半キツい状況でもフォームが崩れなかったのが大きい
実は去年の9月頃からコツコツと腹筋・背筋・腕立て伏せをやってて
その影響かなと....
苦しくなってきても身体がブレ無くなり
推進力がキープされてる感じ
今後も筋トレは続けていこうかなと思います
目指せ、腹筋1000回！
2/18 18.30ｋ 1:23:18 ＠4:33（12ｋBU 48:13 @4:01）
2/19 4.77k 32:54 @6:53
2/20 6.01ｋ 41:31 ＠6:55
2/22 17.51ｋ 1:18:41 @4:29（10kTT 37:37 @3:46）
【2月月間】218.05ｋ
3週間前の30ｋ走のはずが・・・
今日は予定通り、静岡マラソンに向けての最後の30ｋ
先々週に@4:09で走れたので
今回は@4:05辺りを目標に走ってみた
結果は....
-5ｋ 21：00
-10ｋ 41：46 20：46
-15ｋ 1：02：34 20：48
-20ｋ 1：23：09 20：35
-25ｋ 1：43：12 20：03
25ｋ 1：43：12 ＠4：08
25ｋで終了
入りの1ｋが@4:25と前回の@4:11と比べ14秒遅く
その瞬間｢今日はダメだ｣と思いました
いつもは飛ばし過ぎに注意して
前半抑えて走るんですが
今日はその逆で必死にペースを追って走りました
大体こういう時って調子が悪い時です、自分の場合
この状態で30ｋ走ってもあまり意味がないと思い
25ｋで辞めときました
原因は明白で疲労の蓄積だと思います
これまで順調に練習してきた分
疲労がかなり溜まっているのかなと
逆にその疲労が抜ければしっかり走れる自信はあるので
今日の結果はそこまで心配はしていません
あと3週間でしっかり調整していこうと思います
で、今回の結果を元に静岡マラソンの目標を設定する予定でしたが
内容が今ひとつだったので、もう少し考えてみようと思います
一応、自分の中では目標は決まっているんですが
来週末のハーフを走ってから最終決断しようと思います
2/9 6.21ｋ 42:34 ＠6:51
2/11 18.72k 1:23:14 @4:27（12ｋBU 47:07 @3:55）
2/12 10.43ｋ 1:14:59 ＠7:11
2/13 6.01ｋ 43:15 @7:12
2/15 25.01k 1:43:14 @4:08、3.15ｋ 20:17 @6:26
【2月月間】171.46ｋ
いつもと違う河川敷でロング走
今日は予定通りゆったり35ｋジョグ
いつもの河川敷とは違う河川敷を走ってみました
この河川敷の良いところは
家から行って帰ってちょうど30ｋなところ
ワクワクしてきませんか？皆さん！
別にしないか....
自分は結構そういうのが好きで
同じところをぐるぐるとか
行って帰ってを何度も繰り返すのは苦手です、ロング走の場合
で、今日はそのコースを走ったんですが
風がめちゃくちゃ強かったですね
行きは追い風なんで｢ラクショー！｣って感じでしたが
帰りは地獄でしたね....
河川敷コースの宿命
なんか最近、走る日に限って風が強い気がする
でも、無風の日に走ろうなんて贅沢なことも言えないし
我慢するしかないですね
で、風と戦いつつ無事に家の近くまで帰ってきて
最後は風に向かって流しを実施
追い風方向に走れば良かったんですけど
風に負けたくないっていう謎の反骨心で3本実施して練習を終えました
来週末はいよいよラストの30ｋ走
その結果で静岡の具体的な目標を決める予定
ある意味本番より緊張する練習になると思います
気を引き締めて行きたい！
2/4 6.01ｋ 45:52 ＠7:38
2/5 15.81k 1:17:30 @4:54
（4ｋBU 16:05、ﾚﾍﾟ 3k 11:35/400m 1:17）
2/8 35.00ｋ 2:58:25 ＠5:06（流しｘ3）
【2月月間】101.94ｋ
