30ｋ走の練習のための練習

今日は25ｋ走（ダウンジョグ込み）

ペースはジョグより少し速めの430

最後まで走り切れる自信はあったけど、

ダメならダメでまた来週頑張れば良いので気が凄い楽。

こういうプレッシャーのない練習は本当に楽しいし、

市民ランナーで良かったって思う瞬間ですね。

結果は....

428-427-427-428-428

428-428-428-425-435

424-426-428-426-425

428-426-428-425-405

358-339

22k 1:36:31 @4:23

風も無かったため、一定のペースで走り切れた。

ラスト3ｋはペースアップ

体感で6割-8割-10割で走ってみた。

シューズがいつもと違ったからか（ナイキではない）

ラスト1ｋはかなりスピードが出て満足。

ただ、今週の水曜のスピ練でフォームが崩れたまま走った関係で

右足の指の根っこ部分（地面を蹴るところ）に少し違和感がある。

今のところ違和感レベルだけど、あまり調子に乗らないようにしたい。

12/1　12.30ｋ　1：26：19　＠7：01 

12/4　22.50ｋ　1:44:17　＠4：39（10ｋBU走　41：23　＠4：08）

12/5　10.11ｋ　1：10：07　＠6：56

12/7　25.35ｋ　1：56:43　＠4：36

【12月月間】70.26ｋ