30k走の練習のための練習②

今日も先週と同じ練習を実施

ダウンジョグ込みの25ｋ走

先週は430で程々に余裕を持って終われたので

今日は425付近を目指して走ってみた

結果は....

438-429-422-422-424

421-424-423-421-431

421-421-420-421-422

422-422-424-422-422

401-357-351

23k 1:39:45 @4:20

今週は風邪をひいてた影響もあり

最初の数キロは体が重かった

5ｋ辺りから動きが良くなったものの

やっぱり先週の430よりかは余裕は無かった（当たり前だけど....）

何とか20ｋまで420ちょっとのペースで走れて

ラスト3ｋはペースアップ

最初は401で「おっ！」って思ったけど

その後の2ｋがあまりスピードが出なかった

この辺りもう少しレベルアップしていきたいところ

来週も25ｋ走をやって、最後の土日のどちらかで初30ｋ走をやる予定

頑張るぞ！

12/8　14.15ｋ　1：40：00　＠7：04

12/11　19.53ｋ　1:32:55　＠4：45（10ｋBU走　40：59　＠4：06）

12/12　10.22ｋ　1：12：30　＠7：06

12/14　26.01ｋ　1：57:22　＠4：31

【12月月間】140.2ｋ